La persona promedio requiere de 7 a 10 horas de sueño por noche según la National Sleep Foundation. ¿Pero es posible que al usar diferentes ciclos de sueño, donde aún se obtienen los beneficios del sueño, podamos dormir menos? ¿Mucho menos?
La mayoría de nosotros estamos familiarizados con lo que se llama un ciclo de sueño monofásico . Este ciclo es utilizado por la mayoría de las personas ya que es de lo que escuchamos y aprendemos más, donde dormimos de 7 a 10 horas de sueño. Para algunos, este ciclo es práctico aunque ineficiente. El hecho es que hay otros 4 ciclos de sueño que pueden proporcionar todos los beneficios del sueño, mientras duermen “mucho menos”.
¡Generalmente hay mejores cosas para hacer!
Se afirma el éxito de varios pensadores e inventores famosos como Leonardo Da Vinci , Thomas Edison y Nikola Tesla , debido a los ciclos de sueño polifásicos, ya que no creían en regalar su valioso tiempo para dormir.
Así que aprendamos sobre los diferentes ciclos de sueño, incluido el ciclo de sueño polifásico (que responde por qué no necesitamos 6 horas seguidas de sueño). A diferencia del monofásico, donde duerme una vez al día, los ciclos polifásicos utilizan varias siestas .
CICLOS VATICOS DEL SUEÑO ADAPTABLES POR EL CUERPO HUMANO:
El ciclo monofásico consiste en varias etapas de sueño con REM (movimiento ocular rápido) siendo el más importante. Una persona que usa un ciclo monofásico puede acostarse por la noche (alrededor de las 11 p.m.), dormir de 7 a 10 horas y luego despertarse por la mañana. Por supuesto, si uno trabajaba en un turno de noche, el tiempo se intercambiaba. En general, al cuerpo le toma al cuerpo entre 45 y 75 minutos entrar en el sueño REM, que es el ciclo responsable de varias funciones cerebrales y corporales que son beneficiosas para la salud. Aunque los científicos no entienden exactamente por qué necesitamos dormir, se ha reconocido, mientras se observa a los animales, que el sueño es necesario para la supervivencia
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El ciclo de Byphasic , también llamado Siesta, es el más común de los ciclos polifásicos, ya que se puede ver como el más práctico para las personas. Este ciclo consiste en un sueño de 5 a 6 horas y una siesta de 20, 60 o 90 minutos por día. El tiempo total de sueño es alrededor de 5.3 a 10 horas por día. Con respecto a la salud, en comparación con el ciclo monofásico, ahora hay suficiente investigación científica para demostrar que este ciclo no solo es mejor para su salud sino que también puede conducir a mejores estados de ánimo, a una disminución del estrés, a un aumento en su capacidad de altert así como la productividad general. ¡Algunas investigaciones incluso afirman que este ciclo puede hacerte más inteligente!
El ciclo de Everyman , primero nombrado por Puredoxyk, es un horario de sueño que consiste en un sueño central de 3.5 horas y siestas de 3 x 20 minutos repartidas a lo largo del día. El ciclo está diseñado para contrarrestar las caídas naturales en nuestro estado de alerta según lo dictado por nuestros ritmos circadianos y circadianos. Un programa de muestra comúnmente utilizado en este ciclo es dormir de 9:00 a.m. a 12:30 a.m., una siesta a las 4:10 a.m., una siesta a las 8:10 a.m. y una siesta a las 2:40 p.m. Evite dormir en el núcleo de la mañana (3:00 a.m. – 6:30 a.m.) ya que en estos momentos es poco probable que obtenga un sueño de calidad con ondas lentas porque su presión REM circadiana temporal es alta.
Se dice que el ciclo Dymaxion es el más difícil, ya que solo puede ser usado con éxito por ciertas personas. Aquellos con el gen DEC2, también llamados ‘durmientes cortos’, generalmente solo requieren aproximadamente 4 horas de sueño monofásico, lo que hace que este ciclo sea posible para ellos. Esto no quiere decir que otros no puedan usarlo, simplemente no es probable que funcione. No hay suficiente tiempo en REM para la mayoría de las personas, por lo que es difícil adaptarse al ciclo. El ciclo consta de 4 x 30 minutos de sueño durante todo el día, ¡lo que equivale a solo 2 horas de sueño! Algunos han ajustado el ciclo para reflejar un patrón de un sueño de 1.5 horas con 2 siestas de 30 minutos y una siesta de 20 minutos.
El ciclo de Uberman , nuevamente denominado por Puredoxyk, es un horario de sueño que consiste en 20 minutos de siestas que suman 2 horas de sueño por día. Cada siesta está espaciada equidistantemente durante todo el día. El método clásico es tomar siestas equidistantes de 6 x 20 minutos por día. Alternativamente, las personas pueden tomar siestas de 8 x 20 minutos, también espaciadas equidistantemente a lo largo del día, ya que los 40 minutos adicionales cada día pueden marcar una gran diferencia. Algunos informan que las siestas perdidas mientras están en este horario pueden resultar en una sensación de agotamiento y cansancio, por lo que es importante cumplir con el cronograma. Esto, por supuesto, puede ser difícil según su cronograma, así que téngalo en cuenta si decide intentarlo. Una nota interesante para este ciclo es que muchos durmientes de Uberman informan haber experimentado sueños lúcidos muy vívidos. Este ciclo podría valer la pena para aquellos que están experimentando sueños lúcidos.
¿Cómo vas a dormir?
Cuando escuché por primera vez la posibilidad de diferentes ciclos de sueño me emocioné. A partir de ahora, probablemente comenzaré a experimentar con el ciclo Everyman. De cualquier manera que vayas cuando se trata de intercambiar ciclos de sueño, parece que el único que requiere muy poco ajuste de tu cuerpo es el Byphasic. Es probable que cada uno de los otros requiera un período de integración de 2 semanas antes de reconocer completamente la naturaleza del ciclo. ¡Si decides intentarlo, no te apresures a rendirte! Sentirse como un zombi después de los primeros días es una posibilidad, pero con el ajuste adecuado las cosas podrían funcionar.
Mantenga su estilo de vida actual en mente antes de elegir un ciclo diferente. ¿Te será posible tomar siestas durante el día? No tengas miedo de superar tus límites, pero recuerda la practicidad.
Pocos puntos a tener en cuenta antes de cambiar a un nuevo ciclo de sueño:
- Cuando comiences a cambiar tu ciclo, necesitarás que te mantengas disciplinado , así que haz tu mejor esfuerzo para mantener el ritmo de tus horas de sueño y de despertar.
- Se ha dicho que comer alimentos saludables / limpios ayuda con el proceso de ajuste.
- También se recomienda que tengas una buena alarma y que sea tu amigo. Cuando duermas, trata de estar en un lugar oscuro. Cuando despiertes, intenta exponerte a la luz solar durante unos minutos.
- Solo asegúrate de mantenerte hidratado. Al jugar con sus patrones normales de sueño, a menudo puede deshidratarse ya que su cuerpo no envía las mismas señales.
- Recuerda, no te rindas de inmediato!