¿Qué es más saludable: comer con menos frecuencia o comer con menos frecuencia? ¿Por qué?

Todos tienen una disposición diferente. La única forma en que sabrá lo que le conviene es por prueba y error.

En esta situación, ¿qué significaría “más saludable” para ti? ¿Estás buscando más energía? Para una mayor recuperación? Para una mayor agudeza mental?

Ya sea que le vaya bien con comidas más grandes en menos porciones, o comidas más pequeñas en muchas porciones depende de varios elementos de su fisiología y estilo de vida.

Dicho esto, hay beneficios de estar en ayunas entre comidas. Al limpiar su cuerpo de alimentos después de la digestión, la asimilación y la absorción, ahora puede comenzar a asignar su energía a otra parte. Esta ventana de ayuno altera la expresión / comportamiento de sus genes para promover un ambiente antiinflamatorio y tiene cualidades metabólicas favorables.

Más sobre el ayuno – Estás cuando comes

Siempre y cuando no estés pesando tu digestión con demasiadas comidas o raciones pesadas de algunas comidas, deberías estar bien. Permitirle a su cuerpo tiempo suficiente para digerir correctamente lo que ha comido le dará tiempo para usar su energía para el crecimiento celular, la reparación y la restauración. Ya sea que se trate de pequeño y a menudo o de unos pocos.

Como dije, depende de usted: su actividad, metabolismo, eficiencia digestiva y otros aspectos de su estilo de vida.

Encuentre lo que funciona para usted al sintonizar con su cuerpo, haciendo un seguimiento de cómo se siente día a día en respuesta a los cambios que está realizando.

La cuestión de cómo comer menos pero más comidas grandes afecta el control del peso y el control de azúcar en la sangre (en comparación con comidas más pequeñas) ha sido el tema de una conjetura considerable, pero no hay mucha evidencia experimental fuerte. Los ensayos son demasiado cortos para ser significativos o sufren un bajo cumplimiento: ¡las personas simplemente no se apegan a las dietas impuestas muy bien! Basado puramente en mi propia experiencia anecdótica con mis pacientes con pérdida de peso, creo que la respuesta es: “¡Depende!” Si, cuando te sientas a comer, tiendes a comer MUCHO, podrías beneficiarte al limitar tus encuentros con la comida, por así decirlo. Pero si puede comer comidas realmente pequeñas y frecuentes, ese patrón de alimentación podría funcionar mejor para usted. Lógicamente, esta última forma de alimentación debería preservar los niveles de azúcar en la sangre más estables, no permitir que se vuelva voraz, etc., pero de nuevo, todo está en qué y cuánto come en esas comidas frecuentes …

Depende de su rutina diaria (que afecta su tasa metabólica ) y de lo que come, si sale todos los días y luego come menos, es mejor porque está consumiendo todas (o la mayoría de) las calorías mientras trabaja. Si tiene una rutina ocupada y toma un descanso por la noche y luego come con menos frecuencia, entonces tal vez gane un poco de peso cuando se vaya a dormir por la noche. Si vas a comer pedazos de chocolate, los resultados serán diferentes si comes frutas o verduras.

Por supuesto, si su rutina está ocupada, se olvidará de comer, por lo que tal vez necesite una gran comida al final del día si olvida el desayuno o el almuerzo.

Si te quedas en casa todo el día sin hacer nada, entonces realmente no importa porque ganarás peso de cualquier manera, y es muy probable que te veas privado de vitamina D, etc. por lo que tendrás más problemas de los que preocuparte que cuánto comer y cuando.

Si se sobrealimenta comiendo menos con frecuencia , su estómago se expandirá y tendrá aún más hambre. Esto significa que comer hasta que ya no sientas hambre es lo mejor, no hasta que tu estómago esté lleno: así es como te vuelves obeso.

El mejor consejo es mantenerse activo, eso lo mantendrá sano y mentalmente. Solo come cuando tengas hambre pero no te sobrealdes tu cuerpo te dirá lo que es mejor para TI.

De acuerdo, esto está en mi callejón.

He investigado muchísimo sobre esto. ¿Por qué? Porque creo que se pone demasiado énfasis en el peso, el tamaño y la comida, y bla, bla, bla. Es una industria multimillonaria y billonaria. Me gustaría que se llegue a algo de normalidad sobre esto, de modo que nuestro tiempo se pueda emplear en cuestiones mucho más acuciantes, como el cuidado de la salud y la élite que trata de eliminar al resto de la población del planeta o, en el peor, esclavizarlos más.

Yo creo que todos somos individuos.

Si escucho que el desayuno es la comida más importante del día una vez más, voy a vomitar. ¿Sabes de dónde vino eso? Empresas de cereales para el desayuno y compañías lácteas. Eso es donde. USTED tiene que descubrir qué funciona para su cuerpo. Para los niños, hay estudios que muestran que cuando desayunan, aprenden mejor (y no todos los niños, algunos niños). Ese estudio se realizó porque los niños pobres no tenían suficiente comida para comer y las compañías de cereales y leche desean vender productos.

Ahora, para mí, los niños que no pueden comer es lo que es brutal e incorrecto. Cuando veo restaurantes tirando comida al final del día debido a algunas leyes que se establecieron porque los trabajadores de restaurantes no tenían la capacitación para saber cuándo tirar la comida, quiero gritar. ¡Ningún hombre, mujer, niño o animal, ni pescado ni ave deberían ir SIN comida ni agua! Eso es simplemente estúpido. Cuando la abundancia es ARROJADA, eso es criminal. (En lugar de aplicar la ley a los ciudadanos honestos, esto podría ser algo útil que podrían hacer).

Dameon, tienes que probar cosas y decidir qué es saludable y qué funciona para ti. Creo que debes tener en cuenta, por ejemplo, el tamaño de tu cuerpo, el peso que deseas, tus enfermedades si las tienes, tu composición psicológica y emocional, tus preferencias alimenticias, tu trabajo, el área del país, el mundo en el que vives, su cantidad de dinero que tiene, si es una familia o una sola persona, sus creencias religiosas y culturales.

El desayuno no me sienta bien.

No hay tal cosa como un cuerpo humano genérico. Su edad, sexo, hábitos de trabajo, tasa metabólica basal y muchos otros factores importan más de lo que podría pensar.

Tengo la bendición de tener una tasa metabólica alta: puedo comer cualquier cosa y no subir de peso. Por conveniencia, adquirí el hábito de comer una comida grande al día con refrigerios ocasionales, pero los refrigerios no eran necesarios.

Luego, descubrí que el naproxeno que había estado tomando de mi artritis durante diez años había hecho agujeros en el revestimiento de mi estómago y me había hecho sangrar internamente. Dos días en el hospital, tres unidades de sangre y una endoscopia más tarde, ahora como cuatro comidas más pequeñas todos los días.

Entonces, para mí, con mucha menos frecuencia era “saludable” hasta que no lo fue. Ahora, “saludable” es menos frecuente.

Hay opiniones contradictorias sobre este tema. Encontrarás estudios a favor y en contra de cada uno.

La razón de comer con menos frecuencia es tener picos de insulina más pequeños pero sostenidos a lo largo del día, lo que ayudaría a mantener los niveles de energía bastante equilibrados y le proporcionaría constantemente a su cuerpo los nutrientes que podría necesitar.

La razón de comer con menos frecuencia es permitir un período de tiempo más largo de cero o baja secreción de insulina (la insulina es una hormona anabólica), una respuesta a la cual debería ser una mayor secreción de hormonas antagonistas, quema grasas (hormonas catabólicas).

Y aunque los científicos discutirán sobre estos dos métodos para las próximas décadas, lo mejor que puede hacer es apegarse a los ingredientes saludables y tal vez probarlos y ver cuál funciona para usted.

Cuando alguien sufre de síndrome metabólico y / o diabetes, se recomienda comer muchas comidas pequeñas y refrigerios para mantener el metabolismo en un nivel bastante constante. Hay otras ideas sobre consumir todas sus calorías en un período de seis a ocho horas para una salud óptima, que el ayuno prolongado entre las comidas es bueno para el cuerpo. Algunos estudios sugieren que viviríamos más si consumimos menos calorías en general. Lo bueno es que puedes experimentar y ver qué funciona mejor para ti, y esto puede cambiar a lo largo de tu vida.

Depende de su edad y la tasa metabólica (basal). Si eres joven y estás en forma y haces ejercicio enérgico y a menudo, comer poco ya menudo no hará ninguna diferencia. Sin embargo (¿y no siempre hay un “sin embargo”?), Comer de esta manera mantiene un alto nivel de liberación de insulina en su cuerpo que estimula las células de grasa. A medida que envejece y el nivel de ejercicio disminuye, los hábitos establecidos cuando joven (comer a menudo) no desaparecen. La consecuencia entonces es que se vuelva gordo / obeso.

Resumen: coma de dos a tres veces al día toda su vida.

Comer menos seguido

Por el estómago, por supuesto. Mira, es una bolsa sin fin. Cuanto más lo pones, más grande se vuelve. Cuanto más grande se vuelve, más hambre tienes. Cuanto más hambre tienes, más comes. Ver el ciclo?

A2A. Creo que comer menos con frecuencia estabiliza mejor el azúcar en la sangre y no carga su cuerpo con una gran cantidad de alimentos para procesar menos veces al día.

Cuando como con más frecuencia, tiendo a tomar mejores decisiones para lo que como.

Menos seguido si estás tratando de perder peso. Las comidas pequeñas frecuentes mantienen su tasa metabólica alta porque usted está constantemente digiriendo.

No hay una diferencia significativa. Come cuando tengas hambre

Si está dispuesto a mantener una buena salud, incluido el peso ideal, es recomendable comer porciones pequeñas a intervalos frecuentes, por ejemplo, de 2 a 3 horas.