Hola,
“Solo 1,200 calorías y menos de 25 gramos de carbohidratos por comida: especificaciones para una dieta baja en carbohidratos de 1,200 calorías con alto contenido de proteínas”. Este plan se considera muy bajo en calorías y moderadamente bajo en carbohidratos. Es importante tener en cuenta que debe comer al menos 1.200 calorías por día con el fin de apoyar las necesidades metabólicas básicas de su cuerpo.
Plan de dieta:
Domingo:
Desayuno – Protein Shake hecho con 8 oz de leche de almendra sin endulzar
Cena – Chile bajo en carbohidratos (12 oz)
Almuerzo: filete de 4 oz, 1 taza de champiñones y 1 taza de brócoli
Snack 1- 1 taza de apio + 2 cucharadas de queso crema
Snack 2 – 1 taza de fresas + yogur normal griego normal 4 oz
Lunes:
Desayuno – 1 huevo revuelto, 2 rebanadas de tocino, 1 taza de espinacas salteadas, 1 oz de mozzarella, 10 tomates cherry.
Almuerzo – 4 oz de pechuga de pollo, 1 taza de verduras salteadas, con 1/4 de aguacate
Cena: 4 oz de salmón, 15 lanzas de espárragos y 5 tom de cereza.
Snack 1 – Quest Bar
Snack 2 – Huevo duro
Martes:
Desayuno – 1 huevo, 2 oz de jamón, 1 oz de queso, 1/4 taza de champiñones picados
Almuerzo: 8 oz de sopa de guisantes partidos de Amy + 1 oz de jamón o pavo
Cena – 4 oz de pollo, 1 taza de brócoli, 1 cucharada de aceite de oliva
Snack 1 – Ensalada de atún con bolsa de 3 oz y 5 galletas de lino
Snack 2- bolsa de atún y 1/2 taza de uva
Miércoles:
Desayuno – Tazas de muffin de tocino y huevos (2 servicios)
Almuerzo – 4 oz de pollo, 1/2 taza de brócoli, 1 cucharada de aceite de oliva 1/2 batata
Cena – Ensalada de tazas, 3 oz de pollo, 1/4 taza de garbanzos, 1.5 cucharadas de aceite y vinagre
Snack 1 – Barra delgada gruesa (1/2)
Snack 2 – Snack de algas marinas (10 hojas)
Jueves:
Desayuno – burrito de desayuno; 1 tortilla CHO baja, 1/4 taza de frijoles, 1 huevo, 1 rebanada de jamón, 1 taza de espinacas
Almuerzo – Ensalada de taco de carne; 2 oz de carne picada, 2 cucharadas de salsa, 2 cucharadas de crema agria, 3 taza de lechuga
Cena: 3 oz de pavo molido, 1/2 taza de marinara, 1 taza de calabaza espagueti
Snack 1 – 1 oz de nueces mixtas
Snack de budín de chocolate con 2 tofu (1/2 taza)
Viernes:
Desayuno – Cabaña de proteína baja en carbohidratos
Almuerzo -3 oz de pavo molido, 1/2 taza de marinara, 1 taza de calabaza espagueti
Cena – Ley carbohidratos chile (1 taza)
Snack 1 – 1 taza de guisantes de azúcar + hummus
Snack 2 – Albóndigas cargadas (3)
Merienda Muffins de 3 minutos
Sábado:
Desayuno – Fritatta; 2 huevos scr, 1 taza de acelga, 1/4 taza de queso feta y 1/2 panecillo inglés WW
Almuerzo – Empanada de frijol negro, 1 taza de coles de Bruselas, semillas de granada 1 / 4c
Cena: 6 oz de carne, 1 taza de portabella con salsas, 1/2 taza de brócoli al vapor, 1/2 taza de coliflor en puré
Snack 1 – Rollitos de feta de pepino
Snack 2 – Law carbohidratos chile (4 oz) + 1 oz de queso de cadena
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“Versión hindi de SYMPLER – Próximamente”
