Cómo aumentar la absorción de tabletas y suplementos vitamínicos que tomo diariamente

Depende de lo que estés tomando. Muchos suplementos aumentan la absorción cuando se toman con alimentos. Los nutrientes solubles en lípidos como la vitamina A, E y D se absorben más eficientemente cuando se toman con grasa dietética (a menos que sean micronizados, emulsionados, etc.). La mayoría de las enzimas sistémicas se absorben de manera más eficiente cuando se toman con el estómago vacío. Los minerales no quelados (sulfato de magnesio, carbonato de calcio) generalmente se absorben más eficientemente cuando se toman con proteínas. Si desea obtener el aminoácido L-triptófano en el cerebro para producir serotonina, se absorbe más eficientemente (y se lo transporta) cuando se lo disuelve previamente en agua con péptidos de colágeno. Algunos minerales son competitivos. La absorción de zinc y cobre puede optimizarse al tomarlos con diferentes comidas.

Si su suplemento es una tableta que está demasiado comprimida (es decir, demasiado dura para disolverse en el intestino), aplastarla antes de tragar puede beneficiar enormemente la absorción.

Si su tableta tiene un desequilibrio de pH, ya sea de liberación controlada o sobrecomprimida, NO tomarla mejorará en gran medida la absorción de nutrientes en general.

Estoy seguro de que otros pueden agregarse a esto.