Estos son los estándares mínimos que considero:
3-4 sesiones semanales de levantamiento de pesas (30-45 minutos de duración). Los principiantes siempre deben ir a un entrenamiento de cuerpo completo, centrándose en ejercicios básicos compuestos (press de banca, levantamiento de peso muerto, sentadillas, embestidas, flexiones, hileras, press de hombros).
1-2 sesiones semanales de entrenamiento de cardio de alta intensidad (HIIT).
2-3 sesiones semanales de yoga.
Mucho caminar, moverse, subir escaleras, etc. Manténgase activo y use su tiempo libre para caminar, practicar deportes, etc. Caminar puede parecer poco eficiente, pero es absolutamente necesario. También evite sentarse largas horas si su trabajo lo permite.
Favorezca las actividades al aire libre como para tomar suficiente luz solar, especialmente durante el invierno.
¿Por qué colar yogur congelado?
¿Puede una persona sobrevivir con una dieta de yogurt?
Comer comida real Duerme bien y trata de combinar tus horas de sueño con la noche real. Manténgase alejado de fuentes de luz artificial (teléfonos celulares, TV o pantallas de computadora) una vez que el sol se ponga.
Y eso es más o menos 🙂
