Ser flaco no es saludable. Ser flaco no te hace fuerte.
Obtener esto por la cabeza primero. No confundas slim para flaco. Ser delgado es un estado no saludable, similar a ser obeso. Una vez que entiendas esto, podemos continuar.
Para dejar de comer comida chatarra, debes … dejar de comer comida chatarra. Si siente hambre, aumente su consumo de fibra y proteínas (verduras, granos, legumbres, carne blanca *, lácteos *) que tienen un alto factor de saciedad. Los desperdicios están llenos de grasas trans y sal que te hacen sentir aún más hambre, lo que te hace comer más basura y perpetuar el ciclo.
En cuanto a los entrenamientos, dado que eres un novato, un programa de 3-4 días por semana enfocado en compuestos grandes y pesados (peso muerto, sentadillas, hileras, press de empuje, salsas, press de banca, etc.) cubrirá todo lo que necesites. Comience con cualquier programa de 5 × 5 (este es un buen ejemplo de StrongLifts 5 × 5: el programa de entrenamiento más simple y efectivo). Olvídese de cualquier pelusa, son inútiles para su nivel. Además, como solo tienes 15 años y sigues creciendo, no te vuelvas loco de peso, tu cuerpo aún está aprendiendo.
Sea consistente y recuerde que la sobrecarga progresiva es la clave de todo (aquí para más información Las diez reglas de la sobrecarga progresiva).
Y finalmente, cuando se trata de entrenar, deja tu ego en la puerta. Levantar una gran cantidad de peso es impresionante, pero a menos que domine la técnica y deje que su cuerpo se adapte lentamente, la única persona que impresionará será su médico y su fisioterapeuta. Comience lentamente y siga subiendo. Buena suerte en tu viaje.
¿Por qué es el sueño importante para los adolescentes?
Soy un joven de 18 años. ¿Qué debo comer para crecer mi cuerpo y mis músculos?
* puedes dejar esto fuera con una cuidadosa planificación del curso
