Para citar este artículo de Teens and Sleep, “El sueño es alimento para el cerebro”.
Aún se desconoce por qué el sueño es tan importante para nosotros y exactamente cómo “funciona”, pero sí sabemos que es un proceso natural increíblemente importante, y que las necesidades de sueño varían de acuerdo con su edad. “Mientras que los adultos necesitan 7-9 horas de sueño por noche, los de un año necesitan aproximadamente de 11 a 14 horas, los de edad escolar entre los 9 y los 11, y los adolescentes de entre 8 y 10”.
Los adolescentes que no duermen lo suficiente, o aquellos que tienen problemas para dormir, tienen más probabilidades de estar deprimidos, sentirse desesperanzados por el futuro, sentirse nerviosos o tensos, y es más probable que se preocupen por las cosas (fuente: 2006 Teens and Sleep) . Los adolescentes (y todos los adultos, para el caso) que son mayores de edad también tienen más probabilidades de colapsar mientras tienen sueño: la somnolencia y quedarse dormido al volante causa más de 100,000 accidentes automovilísticos cada año.
Los sueños también son un aspecto vital del sueño, ya que proporcionan un entorno para probar de forma segura las cosas riesgosas antes de realizarlas en la vida real. Esta forma segura y controlada de simulación situacional probablemente desaliente a muchos adolescentes de comportamientos riesgosos y peligrosos en la vida real.
Pero los estudios no son lo importante. Lo importante es que los adolescentes duerman lo suficiente. Después de todo, la falta de sueño puede conducir a:
- Problemas para despertarse la mayoría de las mañanas
- Irritabilidad a primera hora de la tarde
- Una caída repentina en los grados
- Largos períodos de sueño los fines de semana
Para empeorar las cosas, la falta de sueño a menudo se confunde con TDAH. Se cree que algunos jóvenes tienen TDAH cuando en realidad tienen un problema con su sueño. En realidad, ambos problemas comparten muchos de los mismos signos. Los signos más comunes de un problema de sueño que se comparten con TDAH incluyen los siguientes:
Soy un joven de 18 años. ¿Qué debo comer para crecer mi cuerpo y mis músculos?
- Problemas para concentrarse
- Cambios de humor
- Hiperactividad
- Nerviosismo
- Comportamiento agresivo
Si necesita ayuda para acostarse a la hora habitual, le recomiendo lo siguiente:
Un ambiente tranquilo en el hogar a la hora de acostarse.
Una rutina regular y relajante justo antes de acostarse. Los adolescentes necesitan una oportunidad para relajarse por la noche.
Evite las actividades emocionantes tarde en la noche. Los adolescentes deberían encontrar otro momento para los juegos de computadora, las películas de acción, la lectura intensa o los estudios intensivos.
No tome nada con cafeína después de las 4:00 p.m. más o menos.
Evite fumar y beber. La nicotina y el alcohol perturban los patrones de sueño.
Una rutina de ejercicio regular y una dieta saludable.
Atenúe las luces por la noche y luego abra las cortinas o las persianas para dejar entrar luz brillante por la mañana. Esto ayuda a mantener los relojes corporales establecidos en el momento correcto.
SOLO POWERNAPS (menos de 22 minutos).
No se despierte más de dos horas después de lo habitual los fines de semana. Dormir más tiempo que eso perturbará severamente el reloj corporal de un adolescente. Esto hará que sea aún más difícil despertar a tiempo cuando llegue el lunes por la mañana.
