¿Qué rituales haces para ayudarte a dormir?

Creo que mantener las cosas simples y normales es la clave. Así es como se me ocurrió mi lista de verificación de higiene del sueño (Insomnia Insanity’s Sleep Hygiene Musts). Si todo va bien, sigo algunas reglas para asegurarme de tener la mentalidad correcta para dormir.

No hay luces brillantes después del atardecer, incluso en invierno. Yo uso una sola hebra de luces de hadas. Vivo bastante al norte (Upper Peninsula of Michigan, tan al norte de Toronto), y permanece liviano durante casi 4 horas en verano. Así que uso cortinas opacas por las noches.

Apago todas las pantallas una hora antes de acostarme, y cuando las uso 2 horas antes de acostarme, uso aplicaciones que bloquean la luz azul (la luz azul confunde a tu cerebro al pensar que es de día).

Participo en una actividad relajante como escuchar un audiolibro (nunca uno nuevo. Siempre uno que he escuchado varias veces, y que tiene un narrador calmante. Neil Gaiman es mi narrador favorito). A menudo trabajo en hacer joyas, dibujar, o algo así como lavar los platos que no requiere mucha atención.

Si no me siento cansado una hora antes de acostarme, tomaré una ducha, incluso si tomo una antes durante el día. Algunas personas se energizan con una ducha, pero me resulta relajante. No hay nada que me guste más al final del día que deslizarme en una cama con sábanas recién lavadas después de una ducha.

Si me siento particularmente agotado o ansioso, lo escribo en mi diario para que mi cerebro no se preocupe por ello en detalle cuando intento dormir.

Pijamas cómodos son una necesidad. Se trata de captar tantos sentidos como sea posible con la idea del sueño.

Luego, solo es cuestión de limpiarme la cara, cepillarme los dientes, alimentar a los gatos, apagar las luces que dejó mi hija, darle las buenas noches a mi hija (si todavía está despierta) y luego irme a la cama.