¿Por qué quieres dormir menos horas? ¿Estás durmiendo de 10 a 12 horas y quieres bajar eso más cerca de 8? ¿O estás en 8 y quieres llegar a 4?
Dependiendo de tu respuesta, mi respuesta es diferente.
Si estás en la categoría “a los 8 pero quieres bajarlo”, te advierto contra esto.
Antes que nada, dormir es bueno. Necesitas dormir. No infravalores todos los beneficios del sueño. El sueño es un gran problema, ya que lo necesitamos para descansar, recargar, reducir el estrés e incluso perder peso. Piense en ello como alimento para su cerebro y cuerpo, y si no obtiene lo suficiente, se está privando de alimento esencial.
Cuando no duerme lo suficiente, esto afecta su juicio, estado de ánimo, capacidad de aprendizaje y memoria. La privación crónica de sueño puede conducir a una serie de problemas de salud que incluyen obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares e incluso la muerte en casos extremos.
La falta de sueño puede aumentar el riesgo de sufrir un accidente ya que “manejar con sueño” es como conducir con un contenido de alcohol en sangre de.08%, ¡más del límite legal en muchos estados!
Dormí durante 14 horas (7pm a 9am), y son las 3pm y tengo sueño otra vez. ¿Qué podría estar pasando?
¿Dormir durante 4-5 horas afecta mis estudios durante 2-3 días?
¿Cuál es el tiempo óptimo para dormir cuando divides tu sueño en 2 ciclos?
Si está en la categoría “dormir 10-12 duerme y quiere dormir hasta 8 horas”, esto es lo que debe hacer: debe mejorar la calidad del sueño para asegurarse de que está descansado.
Para hacer eso, recomiendo lo siguiente:
- Cortar el azúcar y la cafeína por la tarde / noche para evitar que tengas problemas para dormir
- Deje de mirar la electrónica 30-60 minutos antes de acostarse. Es difícil, pero la luz de la pantalla en realidad puede alterar tu ciclo de sueño.
- Descarga f.lux para tu computadora y activa el modo nocturno para tu iPhone. Estas 2 cosas ayudan a bloquear las luces que rompen tu ciclo de sueño.
- Dormirse más rápido usando una meditación de sueño.
- Aquí hay un ejercicio simple: “Respiración de color”
- Cierra tus ojos
- Imagina que respiras como los colores
- Imagine el color en su mente
- Al inhalar, respire en un color (por ej .: verde)
- Mientras exhalas, exhala el color (por ej .: verde)
- Haz esto 3 veces y luego cambia el color
Nuevamente, si intenta dormir menos de 7-8 horas por noche, le recomiendo que no lo haga por la razón que mencioné anteriormente. Simplemente no lo hagas.
Sin embargo, tampoco quieres estar del otro lado del espectro donde estás durmiendo demasiado.
Espero que esto ayude.
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