La cantidad de horas de sueño que necesita depende de varios factores, especialmente su edad. Si bien las necesidades de sueño varían significativamente entre las personas, considere estas pautas generales para diferentes grupos de edad:
Grupo de edad Cantidad recomendada de sueño
Recién nacidos de 14 a 17 horas por día
12 meses Aproximadamente 10 horas por la noche, más 4 horas de siestas
2 años Aproximadamente 11 a 12 horas por la noche, más una siesta de 1 a 2 horas por la tarde
3 a 5 años 10 a 13 horas
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6 a 13 años 9 a 11 horas
14 a 17 años 8 a 10 horas
Adultos de 7 a 9 horas
Además de la edad, otros factores pueden afectar la cantidad de horas de sueño que necesita. Por ejemplo:
Embarazo Los cambios en el cuerpo durante el embarazo temprano pueden aumentar la necesidad de dormir.
Envejecimiento Los adultos mayores necesitan aproximadamente la misma cantidad de sueño que los adultos más jóvenes. A medida que envejece, sin embargo, sus patrones de sueño pueden cambiar. Los adultos mayores tienden a dormir más a la ligera y durante períodos de tiempo más cortos que los adultos más jóvenes.
Privación de sueño previa . Si tiene falta de sueño, la cantidad de sueño que necesita aumenta.
Calidad del sueño Si su sueño se interrumpe con frecuencia, no obtendrá un sueño de calidad. La calidad de tu sueño es tan importante como la cantidad.
Algunas personas dicen que se sienten descansadas con unas pocas horas de sueño por noche, pero es probable que su desempeño se vea afectado. La investigación muestra que las personas que duermen tan poco durante muchas noches no funcionan tan bien en tareas mentales complejas como las personas que se acercan a las siete horas de sueño por noche.
