Estás en la edad en que deberías comenzar a necesitar menos horas de sueño. Tu cerebro está terminando el crecimiento y las conexiones que necesitaba antes de que esté completamente desarrollado, ¡así que felicidades por convertirte en un verdadero adulto!
Tu situación me recuerda mucho a mi edad. Me estaba esforzando tanto por mantener un ciclo de sueño / vigilia de 24 horas, y cuando podía dormir, dormía mucho más tiempo que la mayoría de las personas (de 10 a 12 horas). Pero no estaba durmiendo todos los días. No entendí hasta más tarde por qué no podía ser como todos los demás. Soy una de las pocas personas videntes (por lo que sabemos, aunque no creo que sea tan raro en las personas videntes como piensan actualmente los científicos) que padece un trastorno del sueño-vigilia no 24.
En la mayoría de las personas, el reloj principal del cuerpo funciona alrededor de 24.5 horas. Lo que esto significa es que en lugar de ciclo en un día de 24 horas, la mayoría de los ritmos naturales de la gente en realidad ciclo un poco más. Si el ciclo dura dos minutos u horas más, si tiene No-24, esta vez se suma día tras día, lo que eventualmente causa un cambio notable en los momentos durante el día en que su cuerpo espera dormir y espera estar despierto. [1]
Mi cuerpo corre en un ciclo de sueño y vigilia de 29-30 horas. Tengo que estar despierto al menos 18 horas, a menudo son más como 20 horas, antes de que pueda conciliar el sueño, y luego duermo alrededor de las 9 cuando duermo bien, pero en general es más cerca de las 7 cuando no tengo mi medicación. .
Más información aquí: Síntomas y diagnóstico
Ahora, mencionaste que la melatonina te deprime y que te sientes fatigado durante el día. Esto podría significar que ya está sufriendo de depresión de bajo nivel, lo que simplemente agrava los problemas de sueño existentes (y sí, es posible estar deprimido y no saber realmente). Creo que vale la pena explorar
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¿Cuál es la posibilidad (porcentaje) de adaptación al sueño polifásico? (Todo el mundo duerme)?
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También creo que realmente te beneficiarías de un estudio del sueño. Antes de ir al médico, debe intentar seguir una lista de verificación de higiene del sueño durante al menos 2 semanas. Mi propia lista de verificación de higiene del sueño tiene el beneficio de recopilar datos, de modo que si nada de esto ayuda, tiene datos para mostrar a su médico (y siempre le piden que siga primero una lista de verificación de higiene del sueño, para estar adelante el juego cuando entras). Mi lista: Insomnia Insanity’s Sleep Hygiene Musts
Una cosa que quiero enfatizar es que realmente podría beneficiarse de una luz feliz cuando se despierte (si no hay luz afuera). Si ya es de día, solo salga durante 10 a 15 minutos por la mañana. Esto ayudará a que su cuerpo regrese su ritmo circadiano si no sufre de no-24.
Voy a editar esto con más información más tarde esta noche. Mire los enlaces que brindé y dígame si tiene alguna pregunta sobre lo que ya he escrito, o si piensa en más información que pueda necesitar.
Editar: Continuando …
Bueno, ahora abordamos el problema a corto plazo. La mayoría de mis consejos sobre cómo dormirme están en la lista de verificación de la higiene del sueño que relacioné anteriormente, pero tenemos que ver qué vas a hacer cuando tienes que despertar a las 5 a.m. si todavía no estás durmiendo bien. Y eso no es fácil. He estado allí, y es duro, especialmente al principio.
Comenzaría por establecer los horarios de las camas y las horas de despertar que le dan 10 horas de sueño. Sueño real, no acostado en la cama, no duerme. Esto nunca es fácil, por lo que desea comenzar lo antes posible. Así que ve a la cama a las 7 PM. Es posible que no puedas conciliar el sueño, pero aún debes mantener el tiempo de despertar a las 5 AM, pase lo que pase.
Configure tantas alarmas como necesite para las 5 AM. No toques la repetición (créanme, querrás hacerlo, pero tienes que levantarte de la cama). Cuando tengo que hacer esto, me preparo para pensar algo así como: “¡VAYA, VÉASE!” mientras imagino que hay una emergencia que tengo que levantar. Sí, es un poco cursi, pero ayuda.
Levántese y manténgase ocupado todo el tiempo posible durante el día, luego vaya a la cama a las 7 p.m. Si nota que no puede dormir, puede levantarse e intentar hacer algunas de las cosas en la lista de verificación, pero aún tendrá que levantarse a las 5 AM, sin importar a qué hora termine durmiéndose. Y no te vayas a la cama antes de las 6 PM durante este período de prueba porque no podrás irte a dormir antes de eso cuando sea importante. Tampoco puedes dormir la siesta.
Si esto falla, puede intentar ajustar el tiempo de duración de su sueño en 30 minutos. Así que comienza a despertar después de 11 horas y media. Una vez que eso parece bueno, retroceda otra media hora más, y así sucesivamente.
Si eso también falla, tienes que ir al médico y descubrir qué sucede porque no necesitas dormir mucho si estás sano. Tome los datos y asegúrese de que el doc entienda qué tan gravemente está afectando su calidad de vida.
Hazme saber si tienes alguna pregunta.
¡Buena suerte!
Notas a pie de página
[1] El trastorno del sueño-vigilia no es de 24 horas es un trastorno grave del ritmo circadiano
