Comer saludablemente y vivir de manera saludable están intrínsecamente entrelazados, pero comer saludablemente es solo una parte de la ecuación. Aquí está mi receta para una vida sana y equilibrada.
Comer saludablemente significa elaborar hábitos alimenticios constructivos que lo ayuden a sentirse y rendir al máximo. Estoy seguro de que todos están conscientes de equilibrar los macro-nutrientes (carbohidratos, proteínas, grasas) y que el exceso de azúcar y grasas saturadas son malos. Pero no dejes que eso te engañe y piense que todas las grasas y todos los carbohidratos son malos; los tipos correctos son realmente vitales para nuestras funciones de salud y digestivas. Las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas son excelentes fuentes de energía y ayudan a que el cuerpo absorba los nutrientes de los alimentos. Del mismo modo, una cantidad razonable de almidón y fibra son carbohidratos vitales.
Tal vez pasado por alto en el debate de la gran dieta, son los micronutrientes. Estos son nutrientes que nuestro cuerpo necesita en cantidades muy pequeñas, pero nuestros cuerpos NECESITAN y la mayoría de las personas son deficientes: vitaminas y minerales como hierro, magnesio, magnesio y zinc, por nombrar algunos. Los súper alimentos son llamados así porque contienen altas cantidades de estos nutrientes vitales, lo que significa que solo necesitamos comer una pequeña cantidad de ellos para obtener todos los nutrientes que necesitamos de ellos. Excelentes ejemplos de súper alimentos fácilmente disponibles incluyen:
- Arándanos
- semillas de chia
- Semillas de calabaza
- Lúcuma
- Baobab
- Cacao
- Algarroba
- Bayas de Acai
- Raíz de maca
- Maqui
- Acerola
- Guarana
- Spirulina
- Wheatgrass
Un estilo de vida saludable es una combinación de una dieta saludable y el cuidado de su propio bienestar. ¡Ejercicio! Por supuesto, esto viene primero de la lista. Mantenerse activo y hacer ejercicio regularmente es muy importante, especialmente si te sientas estacionario en un escritorio la mayor parte del tiempo. Por lo general, se considera que el equilibrio entre el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza es la mejor opción, pero una vez más, debe determinar qué es lo mejor para usted en lo personal.
Con respecto al bienestar, es importante darse tiempo para relajarse. El tiempo para descansar y reflexionar es vital para un estilo de vida saludable. La meditación se ha vuelto cada vez más popular como una forma de ordenar los pensamientos y calmar la mente. Parte del bienestar es ser amable contigo mismo. Con respecto a todo lo anterior, ser amable contigo mismo es quizás lo más importante: sé amable al cuidar tu dieta, pero no te rindas si lo encuentras difícil, solo sigue intentándolo; sea amable al tomarse el tiempo para hacer ejercicio, pero no sea difícil para usted mismo si no puede lograr tanto al principio como le gustaría, solo siga intentándolo; sea amable consigo mismo al permitirse relajarse y tomarse el tiempo sin sentirse culpable por ello.