Si hace ejercicio regularmente, es posible que haya experimentado un calambre muscular durante o después de su entrenamiento. Un calambre es una contracción dolorosa e involuntaria de un músculo en un nudo. Si está corriendo y experimenta un calambre en uno de los tendones de la corva o la pantorrilla, el dolor puede golpearlo fácilmente en el suelo durante unos minutos. La buena noticia es que el calambre generalmente desaparece en minutos. Estirar y masajear el área apretada puede ayudar a aliviar el dolor.
La buena noticia es que los calambres musculares pueden evitarse en gran medida.
1. Alimentos ricos en potasio . Coma alimentos como
2. Comida salada . El cuerpo pierde sodio a través del sudor, especialmente durante el ejercicio prolongado cuando hace calor. Agregue sal en agua durante el entrenamiento
Si quiero seguir una dieta líquida, ¿qué bebidas debo tomar?
Si no tomo té por la mañana, me siento soñoliento todo el día. ¿Que debería hacer?
3. Alimentos ricos en calcio . Los niveles bajos de calcio pueden provocar calambres musculares. Agregar calcio en la dieta
4. Agregue carbohidratos (carbohidratos complejos) antes de hacer ejercicio (al menos 1 hora antes) . Es posible que deba consumir carbohidratos para evitar el agotamiento de glucógeno. El glucógeno es la energía inmediata almacenada en sus músculos. Si los niveles son demasiado bajos, el músculo está fatigado y las posibilidades de calambres son mayores. Mi elección Sweet Potato or Banana.
