¿Cuál es la meditación y los ejercicios de respiración más efectivos para promover el sueño?

En base a mi experiencia personal como principiante, la meditación no funcionó, pero la respiración consciente, en particular, la respiración nasal alternativa / nadi shodhan pranayama promovió el buen sueño.

De manera vergonzosa, alguna vez he dormido durante una clase de mediación flotante justo después de completar 15 series de nadi shodhan pranayama (cuando se suponía que debía estar meditando). Mi instructor de yoga tuvo que despertarme. Ella compartió que era común quedarse dormido. 😛

¿Como funciona?

• Postura y posición de la mano derecha para tomar (uso mi mano izquierda para hacer el recuento de mis sets):

• Guía paso a paso para 1 conjunto de nadi shodhan pranayama:

Intenta hacerlo durante 15 series y experimenta sus beneficios.
1.
Puede consultar el siguiente enlace para obtener más información: http://thehealthylivinglounge.co …

Fuentes de imagen:
http://wesbam.weebly.com/blog/th …
http://www.healnaturesway.com/pr …

No recomendaría la meditación antes de dormir en realidad. En mi experiencia, enfocar la mente de forma continua en un solo punto mientras está erguido promueve el estado de alerta, y lo mejor es hacerlo por la mañana. Si bien es posible que pueda conciliar el sueño después de meditar, puede afectar negativamente la calidad de su sueño.

Sería mejor utilizar una de las técnicas de relajación física, como la relajación progresiva: ¿cuál es la técnica de relajación de Jacobson? Estos se practican mejor mientras están acostados.

Una variante efectiva de esto es ajustar progresivamente los músculos de los dedos uno por uno y luego los dedos de los pies. Pausa un poco entre cada estiramiento. Luego prueba combinaciones de dedos de manos y pies al mismo tiempo. Los propioceptores en los dedos de manos y pies son bastante sensibles y se pueden usar de manera efectiva para la relajación de esta manera.

Aunque no tiene nada que ver con el mundo en línea, podemos llamarlo ‘Relajación progresiva digital’.