Hay muchos tipos de meditación como:
- Meditando sobre la respiración: Aquí la concentración está en respirar solo. Entonces, todos los tipos de pranayam entran dentro de esta categoría.
- Japa o meditación de canto : Aquí uno medita cantando mantras.
- Meditaciones de visualización: Aquí uno medita al traer diferentes visualizaciones sobre colores, símbolos, imágenes de dioses o naturaleza.
- Meditaciones de Afirmación: Este es un tipo moderno de meditación donde uno repite ciertas afirmaciones positivas para programar la mente subconsciente.
- Meditación de Tratak: Aquí uno se enfoca al mirar fijamente un punto o un objeto y lleva la concentración totalmente dentro de él. Por ejemplo, la meditación con velas.
- Ninguna meditación pensada: esta es una meditación avanzada en la que uno se esfuerza por alcanzar el estado de meditación sin pensamiento. El estado de pensar nada y simplemente permanecer en ese estado.
- Meditar sobre diferentes sentidos, por ejemplo, meditar sobre el olfato, el tacto, el sonido, el gusto y la vista (Tratak, lo he explicado por separado)
Encontré Meditación sonriente (que podría agruparse en Meditaciones de visualización) para obtener excelentes resultados para la salud mental. Muchas personas con trastornos de depresión y ansiedad también han encontrado grandes cambios. Compartiendo lo mismo aquí:
LA MEDITACIÓN SONRIENTE
Se puede hacer ya sea como meditación sentada para aquellos que lo prefieran, o como una forma de relajarse antes de ir a dormir.
CENTRATE TU MISMO
• Adopta una postura cómoda: sentado o acostado.
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• Cierre los ojos, inspire profundamente lentamente a través de la nariz y luego expulse rápidamente por la boca. Hazlo 1-3 veces (o más), hasta que puedas poner tu atención y concentrarte en tu cuerpo.
• Centre usted mismo: tómese un momento para centrarse en su cuerpo; diga: “Estoy aquí ahora”.
COMIENZA A SONRIR EN TU CARA
• Comience a sonreír: permita que una sonrisa muy leve llegue a sus labios. No tiene que ser grande, solo hasta que tenga la sensación de que sus labios están sonriendo.
• Piensa: “Mis labios están sonriendo”. Siente lo felices que se sienten tus labios.
• Con atención, permite que se extienda: lentamente, deja que la sensación de “sonrisa / felicidad” se extienda por tu rostro – nota “mi labio superior está sonriendo, mi barbilla está sonriendo, mis mejillas sonríen, mi nariz sonríe, mis ojos, cejas, frente, orejas, cabello, dorso de la cabeza, etc. etc. están sonriendo “.
• Pausa: tómate un momento para sentir toda tu cabeza sonriendo.
DIFUNDIR LA SONRISA A TRAVÉS DE SU CUERPO
• Permitir que se propague: Poco a poco, permite que la sensación de sonrisa se extienda por tu cuerpo: cuello (frente y espalda) hombros, brazos, manos, pecho, etc. hasta que todo tu cuerpo se llene de la sensación de sonreír .
• Permita que se extienda también por dentro: continúe sintiendo sus órganos internos imaginados sonriendo: esófago, estómago, hígado, páncreas, intestinos, etc. (¡lo que pueda recordar!), Para que el interior de su cuerpo también esté sonriendo.
Ahora cuando todo esto está hecho. Lentamente acuéstate en tu cama y ve a dormir con una sonrisa en tu cara!
