Aquí está la cosa: no puedes cambiar la cantidad de sueño que necesitas. Hay cosas que ocurren durante el sueño que no ocurren mientras estamos despiertos. Si duerme menos de lo que necesita (7-9.5 horas), sufrirá todas las ramificaciones a corto y largo plazo, que son peores que fumar un paquete al día en términos de salud.
Se han realizado muchos estudios para tratar de cambiar la cantidad de sueño que necesita. Todos los estudios que se realizaron utilizando metodología y prácticas de sonido encontraron que no se puede cambiar la cantidad de sueño que necesita. Es posible que pueda descomponerlo en dos períodos más cortos (sueño bifásico), pero aún necesita la misma cantidad. Algo más que dos no es sostenible, ni le dará suficiente tiempo de sueño para todas las cosas que su cerebro y cuerpo necesitan hacer mientras duerme.
Cuando no duerme lo suficiente (cualquiera que sea su necesidad personal, entre 7 y 9,5 horas), su cerebro no puede limpiarse por sí mismo. [1] El sistema glifático limpia los químicos tóxicos de su cerebro mientras duerme (y hace su mejor trabajo cuando duerme sobre su lado izquierdo). Cambia la forma de las células en tu cerebro, permitiendo que los desechos no deseados salgan del cerebro. [2]
Además de la eliminación de desechos, el sistema glifático también facilita la distribución de varios compuestos en el cerebro, incluyendo glucosa, lípidos, aminoácidos, factores de crecimiento y neuromoduladores. Curiosamente, el sistema glifático funciona principalmente durante el sueño y se desconecta en gran medida durante la vigilia. La necesidad biológica de dormir en todas las especies puede, por lo tanto, reflejar que el cerebro debe entrar en un estado de actividad que permita la eliminación de productos de desecho potencialmente neurotóxicos, incluido el β-amiloide (que está relacionado con el Alzheimer). [3]
El sueño también es necesario para mantener y crear recuerdos. Si no duerme, será más difícil aprender cosas y recordar cosas. [4]
Y también hay cosas como la reparación muscular, la consolidación de la memoria y la liberación de hormonas que regulan el crecimiento y el apetito que solo ocurren durante el sueño. [5]
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Para obtener más información, consulte la publicación de mi blog aquí: ¿Qué sucede cuando no dormimos? y estos artículos sobre el sueño polifásico: ¿puedes engañar al sueño? Sólo en tus sueños y ¿realmente funciona el sueño polifásico? | Sleep Junkies
Notas a pie de página
[1] El cerebro puede eliminar las toxinas durante el sueño
[2] El sistema glifático: una guía para principiantes.
[3] El sistema glifático y cómo se eliminan los desechos metabólicos del cerebro
[4] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/…
[5] Sueño humano y cognición
