Cómo no sentirse soñoliento
El letargo crónico y la incapacidad para enfocarse pueden hacer que las actividades diarias consuman mucho tiempo y sean difíciles de disfrutar. En lugar de sufrir con sus sensaciones de somnolencia durante el día, tome medidas para mejorar su claridad mental y concentración.
Hacer cambios de estilo de vida
1.
Bebe más agua. Una solución clásica para la mayoría de las dolencias, beber agua regularmente durante todo el día hará que te sientas lleno de vida en poco tiempo. Bebe un vaso de agua tan pronto como te despiertes por la mañana para comenzar tu metabolismo y continúa bebiendo varios vasos durante todo el día.
2
Desayunar. Si lo hace, mantendrá su metabolismo en modo perezoso, lo que le demorará en comenzar casi todo durante el día. Haga que se levante un poco más temprano si es necesario, y tómese el tiempo para comer un desayuno completo. Los nutrientes te darán energía durante todo el día, por lo que vale la pena sacrificar tu botón de repetición.
3
Come con frecuencia Similar al sufrimiento por la deshidratación, el agotamiento puede ser su cuerpo diciéndole que tiene hambre y necesita energía en forma de comida. trate de comer 5-7 comidas más pequeñas durante el día. Te energizará al instante.
4
Haga ejercicio más a menudo. agregar actividad física a su rutina limitará su agotamiento. Haga ejercicios durante al menos diez minutos al día, incluso si todo lo que hace es dar un paseo al aire libre. Hacer que circule la sangre y respirar aire fresco lo hará bombear y preparar en un santiamén.
5
Obtener un poco de sol. Hay una razón por la que eres más lento en el invierno; la exposición a la luz solar aumenta los niveles de vitamina D, lo que le da un impulso de energía.
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6
Ajusta tu consumo de cafeína. Te golpean con una ola de somnolencia, y tu primer instinto es alcanzar otra taza de café. ¡Pero espera! Resulta que beber más de 2-3 tazas de café al día ya no aumenta su energía, y hacerlo después de las 12 o 1 de la tarde empeorará su noche de sueño más tarde en el día. Por lo tanto, limite su ingesta de cafeína a tres tazas o menos por día, para que reciba el impulso de energía sin los desagradables efectos secundarios nerviosos. Intente hacerlo antes de la hora del almuerzo, y se lo agradecerá al día siguiente también.
7
Regule su ciclo de sueño. Intenta ir a la cama a la misma hora todas las noches y despierta a la misma hora todas las mañanas. Esto ayudará a su cuerpo a tener límites claros para cuando debe dormir y reducirá sus sensaciones de sueño durante el día.
Método dos de dos:
Haciendo Cambios Inmediatos para Reducir la Somnolencia
1
Escucha algo de música. La música tiene un gran efecto en el estado de ánimo y mental; Además de la capacidad de cambiar tu estado emocional, la música también puede aumentar tus niveles de energía.
2.
Pruebe un ejercicio de respiración: intente respirar lentamente, imaginando que está llenando su estómago con aire como un globo y exhalando lentamente. Hacer esto durante un minuto o más ayudará a despertar tu cerebro y a despejar tus pensamientos.
3
Prueba la terapia de agua. Arrojar un balde de agua fría a un amigo que duerme no es solo una gran broma, realmente ayuda a despertarlos. Si parece que no puede hacer nada para mantenerse alejado, salpique su cara con agua fría o tómese una ducha fría. La temperatura y la sensación frías del agua mejorarán la circulación y te ayudarán a concentrarte un poco.
4.
Toma una siesta. Largas siestas durante el día pueden interrumpir su sueño más tarde en la noche, pero tomar siestas cortas por la tarde puede ser justo lo que su cuerpo necesita para refrescarse. Se puede realizar un verdadero reinicio tomando una siesta de 20 minutos de duración. Este es solo el tiempo suficiente para que su cuerpo se quede dormido y elimine los factores de estrés que causan fatiga y que se han acumulado en su mente.
5.
Lidiar con el estrés. Si tiene un escritorio desordenado, una disputa constante con un amigo o una cantidad abrumadora de trabajo que hacer, podría ser estresante y cansarlo más de lo que normalmente estaría. Trate con los factores estresantes que conoce, siempre que pueda. Administrar las cosas que provocan ansiedad a medida que aparecen mejorará tu salud mental en general, y te mantendrá enfocado durante todo el día.
9
Cambia tu entorno Estudiar o trabajar en la cama o en un cómodo sofá es una excelente forma de cansarse. En lugar de sentirse fatigado al quedarse en un lugar que es demasiado cómodo, muévase a un lugar en el que sea menos probable que se quede dormido. Trabajar en una cafetería o en un escritorio difícil hará que sea mucho más difícil querer dormir. que montones de acogedoras mantas y almohadas lo harán.
