El núcleo involucra 4 músculos: espalda baja, ab inferior, ab superior y oblicuos.
Para la parte inferior de la espalda: peso muerto, sentadilla con barra, superman, rocketman, nadadores son geniales
Para los abdominales inferiores: levantar la pierna colgando o acostarse, los saltos en cuclillas, las rodillas altas, los abdominales adentro y afuera son geniales
Para la parte superior de los abdominales: la tabla sostiene, los pulsos de tabla, crujido, sentarse, el salto de tabla son geniales
Para oblicuos: agarre / pulsos de tablas laterales, rodillas oblicuas, giros rusos, helicópteros de madera son geniales.
Por supuesto que hay muchos. Para un buen ejercicio básico, debes elegir uno de cada categoría para realizar un entrenamiento abdominal de 4 a 5 minutos de duración.
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Si estás interesado, tengo dos entrenamientos básicos aquí:
1. abdominales sin espalda baja:
2. núcleo completo:
Espero que ayude 🙂