Los alimentos que contienen buena grasa y el ejercicio cardiovascular a un ritmo moderado usan aceite de girasol, pueden probar el aceite especial rico en ácidos grasos omega 3 del corazón que contiene buena grasa. Las grasas malas, como las grasas trans y las grasas saturadas, son culpables de los efectos nocivos de todas las grasas: ganancia de peso, obstrucción de las arterias, etc. Pero las grasas buenas como las grasas monoinsaturadas, grasas poliinsaturadas y omega-3 tienen el efecto opuesto. De hecho, las grasas saludables juegan un papel muy importante para ayudarlo a controlar su estado de ánimo, mantenerse al tanto de su juego mental, combatir la fatiga e incluso controlar su peso.
La respuesta no es eliminar la grasa, es aprender a tomar decisiones saludables y reemplazar las grasas malas por otras buenas que promuevan la salud y el bienestar.
- Cocine con aceite de oliva. Use aceite de oliva para cocinar en la estufa, en lugar de mantequilla, margarina en barra o manteca de cerdo. Para hornear, prueba canola o aceite vegetal.
- Come más aguacates. Pruébalos en sándwiches o ensaladas o haz guacamole. Además de estar cargados de grasas saludables para el corazón y el cerebro, son una comida abundante y satisfactoria.
- Busca las nueces. También puede agregar nueces a los platos de verduras o usarlos en lugar de migas de pan en pollo o pescado.
- Aperitivo en aceitunas. Las aceitunas son ricas en grasas monoinsaturadas saludables. Pero a diferencia de la mayoría de los demás alimentos con alto contenido de grasa, constituyen un refrigerio bajo en calorías cuando se comen solos. Pruébalos o haz una tapenade para sumergir.
- Viste tu propia ensalada. Los aderezos para ensaladas comerciales a menudo son altos en grasas saturadas o hechos con aceites transgrasos dañados. Cree sus propios aderezos saludables con aceite de oliva de alta calidad, prensado en frío, aceite de linaza o aceite de sésamo.
El ejercicio se puede dividir en tres tipos básicos:
1. Flexibilidad (y calentamiento): alargamiento lento de los músculos. Estirar los brazos y las piernas antes y después del ejercicio ayuda a preparar los músculos para la actividad y ayuda a prevenir lesiones y tensión muscular. Los ejercicios de flexibilidad incluyen estiramientos, tai chi y yoga. Estos ejercicios te permiten tener un mejor equilibrio, un mejor rango de movimiento y mantener tus articulaciones flexibles.
2. Cardiovascular o aeróbico: actividad física constante usando grandes grupos musculares. Este tipo de ejercicio fortalece el corazón y los pulmones y mejora la capacidad del cuerpo de usar oxígeno.
Los ejercicios aeróbicos incluyen: caminar, trotar, saltar la cuerda, andar en bicicleta (estacionario o al aire libre), esquí de fondo, patinaje, remo y aeróbicos de bajo impacto o aeróbicos en el agua.
3. Fortalecimiento: Contracciones musculares repetidas (apretar) hasta que el músculo se cansa. El entrenamiento de fuerza implica levantar pesas o usar resistencia (tubos de resistencia o bandas, por ejemplo) para fortalecer los músculos esqueléticos. (Sea paciente con cuidado cardíaco)
Si usted es un paciente cardíaco y ha desarrollado una afección cardíaca, es mejor comenzar con una caminata rápida. No comience desde el principio. Ten cuidado, no te esfuerces Si desea prevenir la enfermedad cardíaca, consulte con un médico, luego también puede seguir esta rutina de ejercicios.
En cuanto a la dieta, debe haber un equilibrio de la ingesta de grasa. La grasa buena debe ser más evitar los artículos horneados que contiene transfatta, incluso los alimentos fritos que se hacen en Dalda, etc.
