¿Te sientes rígido? ¿Apretado? ¿Crees que tu rango de movimiento no es lo que debería ser? Estas cosas a menudo van juntas, pero no siempre, y definitivamente no son las mismas cosas. Envolver su cabeza en la diferencia es una buena cosa del manual del propietario del cuerpo humano . Los sentimientos de rigidez y opresión suelen ser un síntoma de algo al menos un poco erróneo, una especie de dolor leve.
El cuerpo no está rígido, la mente está rígida.
La sensación de rigidez
Solo tú puedes decir que estás rígido. “Tieso” y “apretado” son síntomas y sensaciones imprecisos, completamente subjetivos , y nada relacionado que pueda medirse objetivamente, como el rango de movimiento. Ningún instrumento puede medir la rigidez.
La rigidez es una sensación desagradable. Se siente como si algo estuviera mal . Nunca se siente cómodamente rígido.
Un rango de movimiento corto pero saludable probablemente no sea la causa de ninguna rigidez de sensación incorrecta. Si su ROM está limitada por una variación biológica natural, presionar al final del rango es una sensación neutra: no parece que haya un problema y, por lo tanto, no es “rígido”. Es más una sensación de detención . o de tirar demasiado fuerte. Si no hay nada realmente mal , probablemente no se sientan “apretados” o “rígidos” a menos que te esfuerces demasiado para estirarlos.
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La sensación de incorrección lleva a una suposición comprensible de que sentirse rígido es estar rígido, es decir, sentirse “rígido” y / o apretado es lo mismo que tener una ROM limitada. Pero no es necesariamente así. ¡Las personas con un rango normal, o incluso un buen rango, pueden sentirse rígidos y apretados! Y las personas con un rango pésimo pueden sentirse perfectamente bien.
Lo que es más importante, la rigidez se produce principalmente sin siquiera acercarse a probar los límites de su rango de movimiento. Cuando se levanta de una silla, puede sentirse rígido: una acción fácil que ni remotamente está limitada por una ROM pobre. Lo que es incómodo es el movimiento, la contracción y la tensión en las estructuras anatómicas dentro del ROM normal.
Si la rigidez es un síntoma, ¿cuál es la enfermedad?
Hay tantas posibilidades, que van desde la patología no diagnosticada hasta la puramente psicológica. Si te sientes limitado emocionalmente, puedes sentirte así también en la carne. 4 Tratar de diagnosticar la rigidez es solo un pelo menos desconcertante que tratar de diagnosticar la causa de un “sentimiento extraño”.
Hay un par de circunstancias familiares en las que, obviamente, nos ponemos rígidos temporalmente: las primeras etapas del resfrío o la gripe y el dolor que acompaña a un período de ejercicio relativamente grande (dolor muscular de aparición retardada (DOMS, por sus siglas en inglés)). Ambas implican alguna forma de inflamación generalizada y, a menudo, también se sienten dolorosas. A partir de estas experiencias obvias de rigidez aguda, podemos inferir que la rigidez debe tener algo que ver con la irritación leves relativamente extendida del tejido (aunque también puede ser rígido en un área específica, como la espalda).
¿Por qué tendríamos irritación de tejidos sin una fuente obvia como DOMS o infección? La inflamación crónica leve a moderada del tejido tiene muchas causas posibles, y es probablemente más prevalente y persistente de lo que la mayoría de los profesionales se dan cuenta. 5 Pero, con mucho, la fuente más familiar de inflamación y rigidez es el envejecimiento . Todos se vuelven más inflamados a medida que envejecen, conocidos como “inflamación”, y le sucede a algunas personas antes y peor que a otros, 6 como la artritis (que puede ser uno de los efectos de la inflamación).
Algunos tejidos, cuando se irritan, probablemente crean sensaciones más fuertes de rigidez, y un candidato principal aquí es el músculo. ¿Pero por qué los músculos se irritarían, aparte de un gran entrenamiento? Para las personas más jóvenes que se sienten rígidas, y no pueden culpar a “inflamación”, hay un gran sospechoso: el fenómeno omnipresente de “nudos musculares”, técnicamente llamados puntos gatillo . Estos parches de tejido blando que son sensibles al tacto sin ninguna razón aparente son extremadamente comunes, y el dolor es la punta de un biogorg: por cada punto que realmente duele (y punto de activación “activa”), generalmente hay más que son ligeramente incómodas (“latentes”). Hay una especie de halo difuso de rigidez y tensión alrededor de los puntos gatillo.
Se desconoce si los puntos gatillo son un fenómeno de rigidez muscular literal: contracción real o resistencia a la elongación. Pueden ser, y la teoría dominante lo dice. Por otro lado, la teoría dominante es antigua y controvertida, 7 y los puntos desencadenantes podrían ser la neurología y la sensación puras. 8 Por lo tanto, los tejidos puntiagudos pueden resistir el estiramiento, o su extensibilidad puede no verse afectada, 9 pero se sentirán rígidos en cualquier dirección.
Otra pista de que la sensación de rigidez no es realmente sobre ROM es que puede ocurrir tan fácilmente incluso cuando el músculo ni siquiera se estira. Para las personas que se sienten muy rígidas, esto es desagradablemente obvio: es evidente incluso con el más mínimo movimiento, o incluso solo la presión. ¡No se requiere estiramiento! Cuando se siente rígido e incómodo al sentarse demasiado tiempo, siente los puntos gatillo. Cuando cambias, te levantas y te sientes extremadamente rígido y apretado, obviamente no es porque estés desafiando los límites de los rangos de movimiento de tus articulaciones. Más bien, estás estimulando los tejidos blandos que contienen puntos gatillo que están levemente irritados incluso con movimientos normales.
Esto es aún más obvio cuando tienes dolor muscular importante después del ejercicio. Claramente, no hay nada de malo con su flexibilidad. En ese estado, puedes estirar tanto como sea normal, simplemente dolerá más. ¡Todo duele más! Toda la estimulación de sus músculos es incómoda (estiramiento, presión, vibración, cualquier cosa). Y, sin embargo, la gente dice: “¡Estoy tan rígido hoy!” Traducción: “¡Mover heridas hoy!”
Piense dos veces la próxima vez que crea que necesita “trabajar en su rango de movimiento” porque se siente rígido y apretado. En muchos casos, lo que puede necesitar es algo de alivio de los puntos gatillo en su lugar: su ROM está al lado del punto
Especialista en bienestar individual y entrenador personal | Eric Sean
