Sí, la desafortunada noticia es que una mala postura conllevará ciertamente consecuencias permanentes para la salud si le das suficiente tiempo. Hay un par de cosas que comienzan a suceder cuando mantienes una mala postura durante un período prolongado de tiempo.
- La mala postura hace que ciertos grupos de músculos se vuelvan inactivos. Los más importantes para mantenerte en posición vertical sin esfuerzo son los glúteos (específicamente el glúteo medio), el abdominus transversal y el multifidus .
La mala postura por lo general significa que no estás ejercitando estos músculos y que a menudo pueden ser débiles. Esta es la razón por la que puede sentirse adolorido o cansado rápidamente cuando intenta forzarse en una “buena postura”.
Si está interesado, hay algunos ejercicios aquí que fortalecerán estos importantes músculos para ayudar a mantener una postura fuerte y alta.
- Tu cuerpo se compensa con músculos más pequeños. El cuerpo humano es increíblemente eficiente para encontrar el equilibrio y usará músculos inapropiados para compensar a los grandes inactivos. Cuando esto ocurra, comenzarás a sentir tensión en tu cuerpo.
Es particularmente común ver a personas con dolor de espalda que tienen músculos tensos en la cadera, PSOAS y erector de la columna vertebral . Si no le das un descanso a estos músculos, continuarán apretando y laminándose juntos, reduciendo tu rango de movimiento general.
A continuación, presentamos una descripción general de cómo mantenerse de pie usando los grandes grupos musculares en lugar de compensar con músculos inapropiados.
- Desgaste general con el tiempo A medida que envejeces, los discos en tu columna inevitablemente se encogerán y desecarán. Es un desgaste general que no puedes evitar. Si has sido bueno en mantener tus músculos posturales y cuidar tu columna vertebral, vivirás una vida rica y sin dolor.
Si eres como la mayoría de las personas, que pasas todo el día sentada en la oficina y vuelves a casa para mirar a Netflix en el sofá, es muy probable que experimentes dolor de espalda. De hecho, el 80% de los estadounidenses tendrá que lidiar con el dolor de espalda en algún momento de sus vidas.
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Cuanto más tiempo continúes con una mala postura a lo largo del tiempo, más riesgo corres el riesgo de herniar gravemente tus discos. Y una vez que el daño sea demasiado severo, será algo con lo que tendrás que vivir permanentemente. Todo lo que puede hacer es aprender a manejar los síntomas.
Mi recomendación general es que toma de 15 a 20 minutos por día para realmente cuidar su columna vertebral y su postura, así que simplemente hágalo. Una vez que su columna vertebral se daña, no hay muchas opciones excelentes después de eso.
Fuente: Mobility Dojo: cómo desarrollar una buena postura: obtener fortaleza y confianza
