Muchas veces los pacientes acuden a mí y saben que la razón por la que les duele la espalda es porque “tienen una mala postura”. Me lo informan como si tuvieran diabetes o cáncer, o alguna enfermedad sobre la que tienen poco control.
Usar el término postura débil en lugar de mala postura implica la capacidad de fortalecerse. He comenzado a usar el término postura débil y una postura fuerte con mis pacientes y parece que han captado la idea. En lugar de asumir que simplemente deben sentarse derechos, cosa que no pueden hacer, han empezado a preguntarme qué pueden hacer para fortalecer su postura.
El error más grande que las personas cometen al tratar de mejorar su postura es olvidarse de fortalecer los músculos posturales. Obtienen un ajuste quiropráctico que alinea su espina dorsal, luego se sientan derechos todo el tiempo que pueden. Después de aproximadamente 20 min. Vuelven a la postura descuidada porque sus músculos no pueden mantenerla y comienza a doler porque no son lo suficientemente fuertes como para mantener esa postura. Imagina hacer algún otro ejercicio que nunca has hecho y cómo te duele. Al igual que hacer ejercicio para cualquier otra cosa, no solo lo haces una vez, lo haces una y otra vez y haces ejercicio más allá del punto de uso normal. Si ejercita su postura al extremo, la postura normal se sentirá fácil.
En cuanto al dolor, recomiendo que lo evalúen en caso de que haya un problema, pero es más que probable que solo debilidad muscular.
Tengo algunos ejercicios que he usado durante años para fortalecer la postura. Aquí hay dos sencillos, pruébelos y vea cómo mejora su postura. Estos no son los únicos ejercicios para la postura, pero son buenos.
Diapositivas de la pared del hombro (grupo muscular: trampas inferiores, romboides, escapular y estabilizadores de la columna torácica)
- Párate de espaldas a la pared
- Doble los codos 90 grados y levántelos hacia los lados para que sus manos (con las palmas hacia afuera) estén a la altura del hombro.
- Manteniendo los brazos presionados contra la pared, baje los codos lo más posible . Mantenga por un segundo, apretando los omóplatos juntos.
- Deslice los brazos hacia arriba de la pared lo más alto posible sin perder el contacto con la pared .
- Cuando comience a perder contacto, lleve los brazos a la posición inicial.
Superman (Grupo muscular: Erector Spinae)
- Acuéstese boca abajo con los brazos estirados por encima de la cabeza (como superman)
- PASO -1 Levanta los brazos y la parte superior del cuerpo del suelo (5-10 segundos)
- Repetir
- PASO -2 Levanta la parte superior del cuerpo y las piernas del suelo (5-10 segundos)
- Repetir
Estos ejercicios son con fines informativos y no pretenden ser un sustituto del examen, el diagnóstico y el tratamiento por parte de su médico quiropráctico o de otro modo.
