La postura hacia adelante de la cabeza puede provocar dolor crónico, entumecimiento en los brazos y las manos, respiración inadecuada e incluso nervios pinzados. Esto se debe a que cada centímetro de su cuello avanza 10 libras extra. (4.5 kg) de peso en su cuello. Muchas personas no se dan cuenta de que tienen una mala postura en el cuello, por lo que querrá probar su postura para ver si el uso prolongado de la computadora, la visión de la televisión o las posiciones incorrectas para dormir han afectado la forma en que sostiene la cabeza.
Maneras de corregirlo: –
Consejos para la postura de la cabeza
- Asegúrese de que el monitor de su computadora esté configurado ergonómicamente.
- Levante su monitor para que el tercio superior de su pantalla esté a la altura de los ojos.
- Mida la distancia desde su monitor a sus ojos para asegurarse de que esté entre 18 y 24 pulgadas (45,7 a 61,0 cm) de su cara.
- Compre una almohada de cuello de apoyo, si a menudo se despierta con dolor en el cuello. Estas almohadas permiten que su cabeza caiga en el centro de la almohada, mientras que sostiene su cuello con una sección firme y curva en la parte inferior de la almohada.
- Levántese y camine cada media hora que trabaja en un escritorio, trabaje frente a una computadora o mire televisión. Los estudios han demostrado que el movimiento frecuente disminuye la presión en el cuello y la espalda.
Ejercicios de postura de la cabeza
- Hacer retracciones de la barbilla, también conocida como nariz asiente.
- Acuéstese boca arriba y doble las rodillas para no lastimar su espalda baja. Mire hacia el techo, asegurándose de que su nariz esté perpendicular al techo. Mueva la cabeza lentamente hacia adelante sin mover el cuello.
- Imagine que está dibujando un pequeño arco con la punta de su nariz. Mantenga el movimiento muy lento. Lentamente regrese su nariz a su posición vertical. Repite 10 veces
- En unos días, aumente sus repeticiones a 20 veces. La próxima semana, comience a hacer de 2 a 3 series de movimientos de la nariz por día.
- Una vez que te hayas acostumbrado al movimiento, puedes colocarlos de pie contra la pared o parados directamente de la pared.
- Hacer los omóplatos aprieta.
- Siéntate derecho en una silla. Tu cuello debe ser largo y tus piernas deben estar en un ángulo de 90 grados. Deja caer los hombros, si la tensión los ha hecho acercarse a tus oídos. Deje que sus brazos cuelguen a los lados.
- Aprieta los omóplatos, como si estuvieras tratando de que toquen. Mantenga esto por 3 segundos.
- Libere lentamente a una posición relajada. Repita este ejercicio 10 veces, moviéndose de forma controlada. Aumenta a la celebración durante 10 segundos y luego a hacer de 2 a 3 series por día a medida que te haces más fuerte.
- El objetivo de este ejercicio es mejorar la fuerza muscular en los hombros para que pueda levantar el pecho. Es difícil tener una buena postura de la cabeza si el pecho y los hombros no sostienen la cabeza.
- Mira a tus hombros con frecuencia durante todo el día. Si están hacia adelante desde su pecho, haga unos apretones de hombros para colocarlos en el lugar correcto.
- Estira los músculos de tu pecho. Entra a una puerta. Coloque su brazo derecho contra el lado derecho de la puerta.
- Dobla el codo de modo que esté en un ángulo de 90 grados, con el antebrazo al ras con el lado de la puerta. Da un pequeño paso hacia adelante con el pie derecho.
- Mantenga su antebrazo tocando la puerta. Deberías sentir un estiramiento en los músculos de tu cuerpo, cerca de tu axila.
- Mantenga el estiramiento durante 30 segundos y repita en el lado opuesto.
