Como básicamente todos los demás ya han respondido, el sueño es una parte esencial del proceso de aprendizaje. Dado que el objetivo final para usted es aprobar sus exámenes (bien), lo ayudaré a responder otra pregunta que le ayudará más:
¿Cómo se asegura un sueño de alta calidad durante los tiempos donde no se puede garantizar la cantidad?
Antes que nada, hablemos de cantidad antes de entrar en los aspectos de calidad. Según lo que has escrito, supongo que todavía estás en la escuela, lo que me hace asumir que eres un adolescente. En este caso, en el mejor de los casos debe obtener entre 8 y 9 horas de sueño. Cada hora que “duerme” esencialmente le costará más de lo que se beneficiaría, ya que cada hora que duerme menos afectará sus capacidades mentales y físicas (niveles de energía, motivación, estado de ánimo, concentración, etc.). Sin embargo, sé por experiencia que hay momentos, como el que describes, donde simplemente no puedes dormir tanto. Personalmente, recomiendo obtener de 6 a 7 horas como mínimo, pero enfatice el hecho de que NO debe hacer esto durante un período de tiempo más prolongado, especialmente si aún está creciendo.
Los 3 aspectos centrales del sueño de alta calidad
Hay muchas cosas diferentes que puede hacer para aumentar la calidad de su sueño (aquí hay un artículo de blog más detallado que puede ayudarlo (Una buena noche de sueño) pero me gustaría centrarme en los 3 aspectos centrales autoproclamados del sueño de alta calidad .
- Ejercicio al menos 30 minutos al día. Corro cada dos días durante 30 minutos y hago levantamiento de pesas en los días intermedios. Esto le permite a su cuerpo rejuvenecer en lugar de simplemente recargar la batería.
- La nutrición también me ha funcionado muy bien. Aunque tengo que decir que esto fue lo más difícil para mí, ya que simplemente me encanta la comida chatarra. Por lo general, me como un yogur con muesli y frutas para el desayuno, una ensalada con pollo a la parrilla o un huevo para el almuerzo y un poco de pan con jamón y queso por la noche. No es la opción más sana, ¡pero funciona! Además, agregué un día de trampa porque, bueno, necesito un día de comida basura entre las cuales simplemente me hace feliz y ¿no es ese el objetivo principal en la vida? ¡También podrías usar esto como un incentivo de motivación si la comida basura tiene el mismo efecto en ti que en mí! 😀
- ¡¡¡Meditar!!! En serio, solía ser tan escéptico, pero ahora simplemente no puedo vivir sin más. Lo hago 10-20 minutos antes de dormir y esto simplemente me calma y me duermo mucho más rápido. También es la última vez que miro cualquier forma de pantalla, lo que también ayuda significativamente a mejorar el proceso de conciliar el sueño.
Espero poder ayudar y ¡le deseo lo mejor con sus exámenes!
