Mientras más cerebro usas durante el día, más necesitas recuperarlo y, por lo tanto, más horas de sueño necesitas. El sueño se trata principalmente de eliminar cosas. Su cerebro toma el 80% de su metabolismo antes de quedarse dormido, pero solo el 40% después (si duerme lo suficiente). Muchas mujeres manejan la casa, tienen un trabajo y dicen que cuidan a un padre. Los hombres pueden trabajar de 3 a 8 horas más por semana que las mujeres (incluidas las tareas del hogar), pero usan menos sombreros y por lo tanto terminan por lo general necesitando un promedio de aproximadamente 20 minutos menos de sueño. Eso está en América. Un estudio en Finlandia mostró que los hombres necesitan aproximadamente 10 minutos más de sueño. Estas diferencias pueden cambiar con la edad ya que la testosterona reduce el sueño “malo”. Significa que los hombres duermen más profundamente y no sufren tanto por la falta de sueño. Nada de esto es especialmente relevante para un adolescente, excepto que los niños (y los hombres) sufren emocionalmente más tiempo después de una ruptura, mientras que las niñas (y las mujeres) tienden a preocuparse más por los eventos estresantes y por lo tanto ambos necesitan dormir más. También hay mucho de algo bueno y un adolescente que duerme regularmente durante más de 10 horas al día puede ser un síntoma de depresión (el suicidio es la principal causa de muerte entre los 15 y los 49 años).
El 82% de los niños duermen menos de ocho horas, mientras que está bien documentado que los niños necesitan 10 horas y pueden usarlo hasta los 20 años. Se ha demostrado que la falta de sueño causa muchos problemas escolares, incluidos los problemas disciplinarios, la somnolencia en la clase y la falta de concentración. Debe clasificarse como abuso infantil para cualquier padre que no imponga mejores hábitos en sus hijos, ya que la falta de sueño es, además, un antecedente clave de la enfermedad mental (¿Puede la falta de sueño causar trastornos psiquiátricos?) Y el suicidio, ambos en el subir también Los estudios en las últimas dos décadas solo han confirmado que los adolescentes requieren tanto sueño para desempeñarse de manera óptima como lo hacen los niños más pequeños (que es horas más que los adultos). Parece que aquellos que se despiertan antes se sienten más optimistas y proactivos que aquellos que se levantan más tarde. Otros estudios también han encontrado que las alondras matutinas tienden a ser más duras y concienzudas que las nocturnas. Entonces, el tiempo pasado en la clase o estudiando ha disminuido desde la década de 1960 en un tercio. Además, la cantidad de personas que no durmió más de seis horas en los últimos 25 años es cuatro veces más alta que anteriormente. Con menos horas de sueño y menos estudios, ¿por qué los resultados de las pruebas más bajas son un misterio? Simplemente no entiendo. Los niños no necesitan que la escuela comience una hora más tarde; los niños solo deben irse a la cama lo suficientemente temprano, duh.
Los adolescentes se presentan rutinariamente a la universidad débil en pensamiento crítico, escritura, matemática y ciencia (Richard Arum y Josipa Roksa, Academically Adrift: Limited Learning in College Campus, 2011, p.21). Por lo tanto, el 30% de los estudiantes de primer año de la universidad deben ingresar a cursos de recuperación de material básico que deberían haber aprendido en la escuela secundaria (Achieve, The Expectations Gap: A 50-State Review of High School Graduation Requirements, 2004). Mucho peor, sin embargo, 30% a 40% de los estudiantes universitarios de cuatro años no demuestran mejoras mensurables en sus carreras académicas (Richard Arum y Josipa Roksa, Aspiring Adults Adrift, 2014, Richard Arum y Josipa Roksa, Academically Adrift, 2011, y Jeffrey Selingo , “¿Por qué hay tantos estudiantes universitarios que no pueden obtener habilidades laborales antes de la graduación?”, The Washington Post, 26 de enero de 2015). Los graduados universitarios estadounidenses se clasifican por debajo del promedio, ubicándose en el percentil 30 en una Encuesta de Habilidades de Adultos 2012 de la OCDE. Arum y Roksa explican que los estudiantes y profesores acuerdan tácitamente reducir el esfuerzo de trabajo y calificarse favorablemente. Wellesley College implementó una política de inflación antigrado, que limitó los promedios de los cursos a un B + en los departamentos de alta calificación. Un estudio econométrico del programa mostró que los departamentos afectados experimentaron disminuciones en la inscripción y calificaciones de los estudiantes de los profesores, mientras que los departamentos no afectados no lo hicieron (Kristin F. Butcher, Patrick J. McEwan y Akila Weerapana, “Los efectos de una política de inflación antigrado” en Wellesley College, “2014). Los cursos más sencillos atraen a más estudiantes y obtienen evaluaciones de cursos más favorables basadas en la estúpida suposición de que solo se requiere una hoja de papel (y no las habilidades reales). Esto resulta en adultos más desempleados … y tenemos suficientes. La principal motivación para subcontratar no es la mano de obra de menor costo, sino una fuerza de trabajo con mayor nivel educativo. Entonces, no se queje más tarde sobre tomar las decisiones equivocadas ahora (o culpe a la economía o al 1% como muchos que tomaron las mismas decisiones cuando eran jóvenes). Y, las cifras de empleo están bajas y solo empeorarán: la respuesta de Jim Maginnis a los negocios: ¿Qué carreras profesionales estarán en demanda en los próximos 20 años, y por qué?
“¿No te das cuenta de que en una carrera todos corren, pero solo una persona recibe el premio? ¡Corre para ganar!” (1 Corintios 9:24 NTV)
La “gente de la mañana” incluye a Nelson Mandela, Mahatma Gandhi, casi todos los presidentes estadounidenses e incluso a Jesús. (Véase Marcos 1:35: “Y en la mañana, levantándose un gran rato antes del día, salió, y partió a un lugar solitario, y oró allí.”) Por otro lado, las personas de la noche incluyen psicópatas como Adolf Hitler y Juan Arreola, el tipo de Pensilvania que casi asesinó al hijo de 2 años de su novia el año pasado y le explicó a un juez: “No soy una persona madrugadora”. Los investigadores dicen que han encontrado un gen llamado Período 3 que parece regular nuestras preferencias para la mañana o la noche. Sin embargo, la crianza (o el medio ambiente) siempre triunfa sobre la naturaleza (genética). Cualquiera puede ser una persona de la mañana simplemente acostándose temprano, a la misma hora, todos los días incluso los fines de semana, y dormir 10 horas hasta los 20 años (beber mucha piña y / o jugo de cereza oscura para estimular la melatonina también ayuda ) Si no lo haces solo dos veces a la semana, provocarás una caída de 20 puntos en tu coeficiente de inteligencia (motivando a uno de cada siete estudiantes a tomar píldoras “inteligentes” peligrosas intentando recuperarse), pérdida de coordinación y velocidad ojo-mano, juicio reducido y desprendimiento emocional. Perder solo 4 horas de sueño dos veces a la semana te dejará como si estuvieras borracho y una encuesta de la American College Health Association descubrió que, en promedio, los estudiantes informan cuatro noches de sueño insuficiente por semana con insomnio que no es realmente un problema. Uno no puede compensar los fines de semana. Una “deuda de sueño” y “cambios de fase” solo provienen de no dormir, las drogas y el alcohol, o las bebidas energéticas. Es natural dormir cuando está oscuro y estar despierto cuando hay luz. También sabemos que estudiar ayuda a obtener mejores calificaciones … aunque estudiar en un grupo de estudio funciona aún mejor. Si no puedes cuidarte de manera responsable, eso es solo una indicación de que realmente no te amas a ti mismo. Y, si no te amas, claramente no eres capaz de amar a otra persona y no deberías tener una relación. Lo mismo puede decirse de una buena nutrición, entonces, ¿comes diariamente las ocho (5-11) frutas y verduras recomendadas por la FDA? Amar significa nutrir los medios para alimentar.
Cualquier persona que quiera convertirse en una “persona madrugadora” (o que ame a sus hijos y quiera que cosechen los beneficios documentados de ser una persona madrugadora) puede encontrar ayuda en línea:
Solo toma cinco minutos convertirse en una persona de la mañana
10 pasos para convertirse en una persona de mañana
Cómo ser una persona de mañana
