¿Cómo incluir más proteína en mi dieta? – dieta adolescente

Hay proteínas en la mayoría de los alimentos que consumimos. Aquí hay una gran visión general de muchas fuentes de proteínas no cárnicas


Los alimentos más ricos en proteínas serían nueces, semillas (¡las semillas de cáñamo son fantásticas!), Frijoles y granos como avena, quinoa y trigo sarraceno.

Agregar Spirulina o semillas molidas de chía / lino / cáñamo a un batido con una cucharada de mantequilla de nueces y un poco de leche y frutas, por ejemplo, sería una manera fantástica de comenzar el día con un refuerzo de proteínas.

Hago panqueques de proteínas y muffins para mi familia, que es otra opción fácil. Compro polvo de proteína de guisante que tiene 15 g de proteína por cucharada de 19 g y agrego una cucharada a cualquier receta que estoy preparando (también agrego un poco (aunque en menor cantidad) sopas, salsas, etc. para darles un impulso)

Este es el que compro –
Growing Naturals, Yellow Pea Protein, Original, 16 oz (456 g)

Aunque también tienen un sabor a vainilla que es 15 g de proteína por cada cucharada de 25 g
Growing Naturals, Yellow Pea Protein, Vainilla Blast, 16.7 oz (475 g)

Muchos niños no son grandes consumidores de carne, por lo que es fácil preocuparse de que su hijo no esté recibiendo suficiente proteína en su dieta. Los niños tienen mayores requerimientos de proteínas en función de su peso frente a los adultos debido a su crecimiento y desarrollo.

Respuesta en video: Lean Belly Breakthrough

La proteína se divide en dos fuentes principales. La proteína animal incluye la proteína que se encuentra en la carne, el pescado y las aves de corral, mientras que la proteína vegetal se encuentra en alimentos tales como frijoles, nueces y mantequillas de nueces.

Al elegir fuentes magras de proteína animal para su familia, busque carnes etiquetadas con Select, que tienen el contenido de grasa más bajo. Aquellos etiquetados como Choice tienen una cantidad moderada de grasa y aquellos etiquetados como Prime tienen la mayor cantidad.

El pollo y el pavo son buenas fuentes de proteínas magras, especialmente pechugas sin huesos y sin piel o carnes para el almuerzo que tienen 3 gramos de grasa o menos en una porción de 1 onza, dijo Lindsay. En cuanto a la carne roja, cualquier cosa con lomo en el nombre es una buena opción, así como la carne molida que está etiquetada al menos 90/10, lo que significa que es un 90 por ciento de carne magra y un 10 por ciento de grasa.

Al ofrecerle a su hijo una variedad de alimentos y buscar maneras de agregar proteína adicional a sus platos favoritos, se asegurará de que su hijo reciba la proteína que su cuerpo en crecimiento necesita.

  1. Vete loco por las mantequillas de nueces. Mientras que a la mayoría de los niños les encanta la mantequilla de maní, las opciones como las semillas de girasol, almendras y anacardos te dan la oportunidad de probar algo nuevo o hacer sustituciones para los niños con alergias a los cacahuetes.
  2. 3. Dale a tu batido un impulso proteico. Agregar tofu, leche, mantequillas de nueces, yogur griego o semillas de chia a los batidos es una gran manera de introducir proteínas extra. Debido a que el tofu absorbe los sabores de los alimentos, agregará cremosidad al batido favorito de su niño sin cambiar el sabor.
  3. 4. Repensar la pasta como fuente de proteína. Las pastas hechas con frijoles o garbanzos ofrecen mucha más proteína que la pasta común y son una manera fácil de agregar más proteínas a las comidas.
  4. 5. Opta por granos enteros. Los alimentos integrales contienen más proteínas que los elaborados con granos refinados, como el pan blanco, el arroz o la harina. Sustituya los granos enteros como la quinua para hacer un arroz frito relleno de proteína. La quinua también es una gran fuente de aminoácidos esenciales.
  5. 6. Amplifica tu avena. La avena integral es una excelente opción para el desayuno de su hijo, pero al hacer harina de avena con leche o agregar mantequillas de nueces o semillas de chía, aumentará el contenido de proteína.

El yogur griego tiene toneladas de protien y es mi favorito personal. Es fácil obtener los individuales y llevarlos conmigo al trabajo. Yo como un yogurt por día.
La carne, incluido el pollo, y la carne de res magra, los huevos, el pescado y los frijoles, las nueces también tienen protien en ellos.
(¡La lista definitiva de 40 alimentos ricos en proteínas!)

Para agregar a su dieta, podría intentar incorporar una proteína a cada comida que tenga. La proteína también ayuda a mantenerte lleno. Intenta tomar un yogur griego, queso de cadena o un huevo cocido como aperitivo. Encuentre lo que funciona para usted, lo que disfruta y lo que le conviene.

Hacer batidos de proteína en polvo. sNack en nueces. Compre pechugas de pollo, hornee y guárdelas. Cuando esté muriendo de hambre, coma pollo y salsa baja en calorías, como salsa.