1. Balancee su dieta.
La dieta saludable rica en alimentos sanos con muchas verduras frescas, frutas, proteínas (pollo, pescado, huevo, frijoles, guisantes, nueces y semillas, etc.), carbohidratos complejos (arroz integral, pan integral, pasta, papas, batatas, quinua, etc.) y algunas grasas saludables (aceite de coco, aceite de oliva, aguacate, etc.) le proporcionarán energía y le ayudarán a superar los síntomas del síndrome premenstrual. Los refrigerios saludables entre las comidas principales lo ayudarán a limitar sus antojos.
2. Aumente su ingesta de hierro y yodo.
Estos dos minerales ayudan a reemplazar la pérdida de sangre en la menstruación. Así que agregue a su plato muchas frutas y verduras frescas, productos integrales, algas marinas y espirulina. Las fuentes adicionales son casi todas las frutas y verduras frescas.
3. Coma más alimentos ricos en vitamina C.
La vitamina C aumenta la absorción de hierro en el cuerpo. Las excelentes fuentes de vitamina C son el repollo, los pimientos, el brócoli, los brotes, el perejil, los cítricos y la rosa mosqueta.
4. Coma alimentos ricos en calcio y zinc.
Los niveles de calcio y zinc en el cuerpo comenzaron a disminuir 10 días antes de que comience el período. Use granos enteros, legumbres y semillas de zinc y vegetales de hoja verde, almendras, productos lácteos y frijoles para obtener calcio.
5. Aumenta tu consumo de magnesio.
El magnesio puede tratar dolores de cabeza, hinchazón, sensibilidad en los senos, retención de líquidos y también es necesario para la absorción de calcio adecuada. Agregue algas marinas, vegetales verdes y legumbres en su dieta. También puede disfrutar de un pequeño trozo de chocolate negro (80% y más de cacao) o hacer uno propio en casa.
6. Consumir más ácidos grasos.
Los ácidos grasos ayudan a aliviar el dolor de los cólicos menstruales y pueden reducir la inflamación, así que elija pescado como atún, salmón, caballa, sardina, anchoa, anguila, trucha y mantequilla, frutos secos sin sal, semillas, semillas de lino y alimentos con clorofila, como chlorella micro -algas y concentrados de trigo o cebada, aceite de onagra, aceite negro y aceite de borraja.
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7. Endulza tu vida.
Agregue una cucharada de miel en una taza de agua caliente o un té de hierbas al día.
8. Asegúrate de tener suficiente vitamina E.
La vitamina E ayuda a reducir el estancamiento de sangre, la coagulación y trata la inflamación. Las excelentes fuentes de vitamina E son los granos integrales (por ejemplo, arroz integral, pasta integral), las hojas exteriores de col, brócoli, coliflor, brotes, espinacas y hojas de menta, almendras y semillas de girasol.
9. Dale sabor a tu comida y disfruta de las hierbas.
Use sus hierbas y especias comunes como mejorana, eneldo y jengibre durante todo el mes para equilibrar todo el ciclo hormonal y aumentar la cantidad de ellas seis días antes del inicio del período en caso de que sienta molestias. Los tés de hierbas también son ayudantes perfectos contra los síntomas del síndrome premenstrual. El té de diente de león puede reducir la retención de líquidos. El té de manzanilla tiene propiedades antiinflamatorias y puede aliviar el dolor de los cólicos menstruales. El árbol casto es un tratamiento herbario especial para la mayoría de los síntomas del síndrome premenstrual.
10. Disfruta los beneficios de las Vitaminas B, la Vitamina A y las proteínas.
Ayudan al hígado a convertir las poderosas hormonas presentes antes de la menstruación en sustancias menos provocadoras. Son útiles para la regulación hormonal y proporcionan alivio a su cuerpo. La vitamina B6 y el ácido fólico, así como también la vitamina A, se concentran en los vegetales verdes y la Provitamina A se encuentra en los vegetales de color amarillo intenso, como las zanahorias y las batatas. Estas vitaminas son especialmente útiles para la regulación hormonal.
11. Limite el consumo de alcohol, tabaco, café, azúcares refinados y grasas trans tales como aceites de margarinas y vegetales.
Estas cosas pueden empeorar los síntomas del síndrome premenstrual, por lo que es mejor evitarlos.
Espero que esto ayude.
Magdalena
Asesor de salud y nutrición
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