La consistencia y el tiempo serán la clave para lograr un físico como el de Chontel. Es probable que se haya concentrado intensamente en nutrición, entrenamiento con pesas y cardio de alta intensidad de manera constante durante varios años para lograr los resultados que se ven en la imagen anterior. He aquí por qué esos son los elementos clave:
Nutrición
Comer alimentos enteros no procesados con la ingesta calórica adecuada para ti te ayudará a lograr un cuerpo delgado. Se ha hablado mucho sobre los diferentes horarios de alimentación y los horarios de nutrientes en los últimos años, pero las calorías siguen siendo el rey. Si te encuentras en un nivel de grasa corporal más alto del que te gustaría, apunta a un déficit de 300-500 calorías para lograr una pérdida saludable de 1 libra de grasa a la semana. Puede tomar un poco de tiempo encontrar la cantidad correcta, así que continúe ajustando sobre la marcha. Puede encontrar calculadoras de calorías en línea, tiendo a usar Calorie Calculator – Daily Caloric Needs y ajustar desde allí. Asegúrese de centrarse en alimentos ricos en nutrientes de alta calidad, como proteínas magras, verduras y grasas de calidad.
Entrenamiento con pesas
Chontel tiene una gran cantidad de tono muscular en esa imagen y probablemente se haya centrado en bajas (3-5) repeticiones, levantando objetos pesados con mucho descanso entre series para promover la densidad muscular y el tono. Concéntrese en los movimientos compuestos, multiarticulares, como sentadillas, peso muerto y press de banca, todos con buena forma, para aprovechar al máximo su tiempo en el gimnasio. Al hacer esos ejercicios y sus muchas variaciones, promoverás un cuerpo funcional saludable y al mismo tiempo lograrás el tono muscular que ves en la imagen.
Cardio de alta intensidad
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El entrenamiento intervalado de alta intensidad sigue reinando como una de las mejores formas de perder grasa sin comprometer los músculos, lo cual es clave para lograr un físico delgado. Puede encontrar muchos recursos en línea para programas HIIT, les recomiendo que los hagan algunas veces a la semana.
Consistencia
La consistencia será el factor más importante para lograr los resultados que busca. Muchas personas buscan transformaciones milagrosas, pero la realidad es que a menudo lleva más tiempo de lo que piensas. La forma más fácil de no desanimarse es hacer un seguimiento de su progreso y asegurarse de que está mejorando constantemente. De esa manera puede mantenerse motivado durante todo el proceso. Una vez que comienzas a notar los cambios, otras personas también lo harán, y los elogios también ayudan a alimentar tu transformación.
Una forma en que me gusta hacer un seguimiento de mi progreso es registrar mis entrenamientos y las estadísticas de peso corporal. Creé una aplicación para mí para hacerlo llamada Entrenador que encontré particularmente útil. Algunos de mis amigos también lo pidieron, así que lo lancé como una aplicación gratuita. Siéntete libre de probarlo o ver si las otras aplicaciones intentan ver si te ayuda a mantenerte en el buen camino. ¡Buena suerte!
