Dado que te sientes “totalmente bien” más tarde en el día, parece que esto es un problema con la somnolencia matutina, en lugar de un problema con sueño insuficiente o de mala calidad. (Esto supone que no está consumiendo continuamente estimulantes, por ejemplo, cafeína, durante el resto del día; si lo está, entonces eche un vistazo a las buenas sugerencias en otras respuestas para mejorar su sueño, porque probablemente no dormir lo suficiente / lo suficientemente bien, y luego lo compensan con estimulantes más adelante).
Este artículo de un investigador del sueño argumenta que el mejor enfoque es dormir y despertarse a una hora más o menos constante todos los días. (He visto a mucha gente ofrecer el consejo de que debes tratar de despertar en el punto más liviano de tu ciclo de sueño, pero el artículo antes mencionado argumenta que esto es difícil de hacer de manera confiable, dado que la cantidad de tiempo que le toma a alguien quedarse dormido varía de noche a noche. Sin embargo, hay una variedad de “alarmas inteligentes” en el mercado que apuntan a rastrear su duerma a través de mediciones biométricas y lo despierta automáticamente en el momento correcto, y ese artículo no revisa ninguno de ellos, solo revisa las aplicaciones sin una contraparte portátil. Por lo tanto, si puede encontrar una alarma inteligente que realmente funcione, puede valer la pena tratar.)
Mientras trabajas en eso (o si eso no es factible, parece demasiado trabajo, etc.), aquí hay algunas cosas que me funcionan para eliminar la somnolencia si me despierto atontado:
1. Participe en ~ 15-20 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada, preferiblemente con música. Esto podría ser trotar, bailar / aeróbicos, o cualquier otra cosa que le resulte más tolerable en su estado atontado. Puede ser algo desagradable durante los primeros minutos, pero en mi experiencia, después de esos primeros minutos, empiezo a sentirme mucho mejor. (Encuentro que tan poco como 5 minutos tiene un efecto que vale la pena, aunque 15-20 minutos parece óptimo.
Importante: el punto es despertarte y hacerte sentir bien, no para maximizar tu quema de calorías o tu forma física, así que no te recomendaría hacer un entrenamiento que te deje totalmente aniquilado, porque ese tipo de cosas frustra el propósito).
2. Tome una ducha fría y rápida. (Es posible que desee usar un poco más de ropa de lo que sería apropiado para la temperatura ambiente hasta que se caliente, por ejemplo, un albornoz o tumbarse en la cama durante un par de minutos para calentarse; ¡Último, asegúrese de configurar una alarma!)
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En mi experiencia, solo 1 o 2 tienen un efecto significativo, pero ambos juntos son incluso mejores. Después de eso, como un desayuno bajo en carbohidratos, típicamente huevos, y tomo tanto café como creo que necesito. La cantidad de café que necesito invariablemente termina siendo menos de lo que pensé que necesitaría la primera vez que desperté. (También medito antes del desayuno, pero no creo que tenga un efecto particularmente fuerte sobre la somnolencia; simplemente lo hago porque me parece una práctica que vale la pena).
¡Espero que ayude!
