¿Necesita comer 3 veces más calorías en una dieta vegana (en comparación con una dieta omnívora), para sentirse satisfecho y lleno?

De ningún modo. PUEDE comer tres veces más alimentos cuando muchos de ellos son bajos en grasa, bajos en carbohidratos y altos en fibra. Regularmente tomo una comida de 5 platos para el almuerzo: una ensalada o un poco de fruta, algo de arroz integral, un rollo de grano entero, algún tipo de sopa de verduras y dos platos principales, por lo general uno con proteínas, uno que se basa más en vegetales. Por ejemplo. Aquí tengo una ensalada que consiste en zanahoria rallada, remolacha y jícama, arroz integral, un rollo (casero), sopa de tomate cremosa, pimientos poblano asados ​​con queso, y repollo frito en sésamo. Es mucha comida, pero no muchas calorías.

No. Comer tres veces las calorías no sería saludable y provocaría un aumento de peso drástico. ¿Quizás quiere decir 3 veces el volumen de comida para lograr la misma cantidad de calorías? Eso dependería de las dietas. Ambas dietas se pueden llenar con basura procesada. Sin embargo, encuentro que la mayoría de mis amigos veganos tienen dietas muy saludables en comparación con la mayoría de los demás, incluida la mayoría de los vegetarianos lacto-ovo, de los que soy uno (yo como lácteos y huevos pero no carne. El pescado es carne, así que no, no como pescado.) Solo consumo productos lácteos de una lechería local que cría a sus propias vacas que son alimentadas con pasto y abiertamente los invito a ver el proceso para garantizar la crueldad animal. Las verduras y los granos integrales son mucho más bajos en calorías y altos en fibra, por lo que se están llenando. Para alguien que siempre está hambriento, es una gran forma de ir, ya que puede comer grandes cantidades de ellas, más de lo que generalmente puede comer por las calorías equivalentes consumidas en la dieta estadounidense típica procesada. Lo recomiendo encarecidamente si lo utilizo en verduras enlatadas o congeladas para aprender sobre los productos de temporada y sobre cómo cocinarlos al vapor, asarlos y asarlos adecuadamente. Preparado adecuadamente hacen una comida tan satisfactoria como cualquier otra.

Nop. Eso sería más de comer. Tome solo la cantidad de calorías que su BMI permita. No importa si eres vegetariano o no. Incluso los alimentos vegetales tienen elementos que cuestan una gran cantidad de calorías cuando se toman en cantidades óptimas. Sentirse lleno y satisfecho es algo completamente diferente. Si no puede satisfacer su apetito, en lugar de tomar 3 comidas abundantes en un día, intente tomar 6 mini comidas con un intervalo de 3 horas con la misma cantidad de calorías. Esto reducirá su apetito y mantendrá su apetito.

No. De hecho, puede obtener mucho volumen en su dieta con verduras frescas que son bajas en calorías y altas en nutrición. Las cosas como los cereales integrales y las legumbres te llenarán bastante bien, pero también lo harán las batatas, la calabaza, el brócoli, las acelgas, las acelgas y otras verduras saludables.

Si has decidido sacar todo de jugo y tragar todo en un par de minutos o tirar todo en una licuadora y llamarlo una comida, aunque tengas muchas calorías, no estarás satisfecho. Si realmente comes tu comida y la saboreas, entonces probablemente estarás satisfecho. Tal vez más porque si comes mucha comida chatarra y comes 2000 calorías, estás comiendo mucho menos que alguien que solo come ensaladas y verduras con 2000 calorías.

La cantidad de calorías que necesitará, en una dieta vegana, no será más que la cantidad que ha estado recibiendo antes. Pero las verduras y, bueno, la mayoría de las frutas son bajas en calorías. Deberá comer más, en volumen, para obtener la misma cantidad de KCal / día.

Pero, además, no hay nada en contra de comer granos en la dieta vegana. No hay nada en contra, siempre que la comida sea vegana. ¡Y, ciertamente, el pan no es de baja intensidad!

Una gran cantidad de alimentos a base de plantas no son tan densos en calorías como los productos de origen animal, por lo que puede darse cuenta de que es posible que no se llene tan fácilmente a menos que coma más volumen. Al principio es un truco saber cuánto comer, pero aprender a agregar plantas densas en calorías ayuda a ese proceso.

¿No conoces a ningún vegano? Si esto fuera cierto, todos los veganos serían obesos. Ellos no están.