Lo siento, no estoy calificado para recetar o recomendar medicamentos para controlar la ansiedad. El efecto de los ansiolíticos varía de persona a persona según su bioquímica, estilo de vida y actitudes. No estoy seguro si estos están disponibles sin receta en India. Es mejor pedirle a un médico que lo recomiende.
Sin embargo, le pido que se abstenga de usar medicamentos para la ansiedad. Y digo como una persona con ansiedad: generalizada y social. Solo he usado un ansiolítico en emergencias como SOS. La última que tomé fue hace al menos 4 meses. Hay muchas formas naturales de controlar la ansiedad que no son adictivas. Permítanme sugerir algunas formas (algo con lo que soy elegible para ayudarlo):
- Reemplace todas las bebidas con cafeína con tés verdes. Se sabe que la manzanilla funciona mejor para calmar los nervios tensos). Si su ansiedad se acompaña de problemas digestivos, puede hacer té hirviendo agua con jengibre, semillas de anís y miel. Si no puede abstenerse de tomar cafeína, intente reducirlo al mínimo.
- Los ejercicios de respiración son imprescindibles para los ansiosos. Mientras está sentado trabajando, caminando e incluso viajando, puede hacer 5 minutos de respiración enfocada. Debo enfatizar aquí que la mayoría de nosotros no respiramos adecuadamente. Cuando respire (inhale), su pecho y estómago se expandirán y cuando expulse (exhale), su pecho y estómago deberían reclinarse en posición relajada.
- Ejercitarte diariamente. Incluso 30 minutos de caminata pueden hacer el truco.
- Practica meditación. Ayuda a eliminar pensamientos y alcanzar un estado de bienaventuranza en blanco. Encuentre un punto focal fuera de su mente (podría ser luz de vela, cualquier objeto u observación de la naturaleza -pájaros, árboles, hierba e incluso escuchar sonidos ambientales, cantos o respiración) y observar de cerca. Hazlo por 5-15 minutos al día.
- Cuando un ataque de pánico lo golpea, simplemente déjelo caer y déjelo caer sobre el suelo o cualquier superficie cómoda. La ansiedad es una respuesta natural al cuerpo que detecta un peligro inminente. Entonces, simplemente dejar que suceda puede hacerlo saber. Hablando de investigación. Mira el video.
- Mantener un diario de estado de ánimo. Hay muchas aplicaciones disponibles. Una aplicación que controla los estados de ánimo con actividades diarias en las que puede agregar una breve nota de un acontecimiento específico que marcó la diferencia en su día. Esto lo ayudaría a identificar desencadenantes y los mejores mecanismos de adaptación que funcionen para USTED.
- Emprenda un pasatiempo que lo motive a interactuar con las personas. (para la ansiedad social). Tómelo con calma y un paso a la vez.
- Tenga un amigo o ser querido con quien pueda compartir sus sentimientos de una manera compasiva y sin prejuicios. Quién puede escucharte sin emitir opiniones.
- Comprende que eres humano y que no es tu culpa si sufres. Además, a veces la ansiedad todavía pasará. No te resistas, irá y vendrá. Manténgase comprometido con sus prácticas. Ámate a ti mismo incondicionalmente.
Todo lo mejor.
A2A Grace Wable
