¿Cuánto dura un ataque de pánico?
En primer lugar, debes recordar que las palabras “ataque de pánico” describen un período repentino e intenso de ansiedad, miedo y malestar general, que inunda todo el cuerpo con hormonas. Es una experiencia increíblemente aterradora y desconcertante, eso es seguro. En segundo lugar, de hecho aparecen como un ataque, y en la mayoría de los casos duran normalmente desde aproximadamente un minuto, hasta una hora.
Ahora, más allá de este punto, algunos pueden encontrar que tienen ataques repetidos, y están atrapados en un ciclo de clases. Esto podría ser durante todo un día, y habrá caídas y picos.
Pero, cuando escuchas que la gente habla de tener un ataque de pánico que dura más que eso, y hasta he escuchado semanas … técnicamente no se están refiriendo a los ataques de pánico. En cambio, se están refiriendo a algo mucho menos intenso, que aunque sigue siendo muy desagradable, simplemente no es correcto llamar a un ataque de pánico. Estos son más como un estado de ansiedad mayor que un ataque de pánico.
Cómo controlar los ataques de pánico
Afloje: inmediatamente después de descubrir las estrategias para controlar su respiración, es probable que sea increíblemente rápido para que personalmente se relaje. Respire lenta y profundamente cada 3 segundos. Trate de tratar de recordar que esto podría ser solo un episodio y prácticamente nada va a detectarlo. Al tomar respiraciones profundas, puede aflojar el físico, que en consecuencia podría conducir a una disminución en los niveles de adrenalina.
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Siempre que desee relajarse, simplemente inhale por completo y luego exhale lentamente sin hacer pausas. Repita esto en varias ocasiones como lo necesite. También es realmente útil prepararse y planificar con anticipación para situaciones estresantes. Podrías hacerlo practicando estas rutinas de entrenamiento respiratorio básico antes del evento.
Practique varios procedimientos de relajación: actividades modernas, como la meditación, el yoga y la relajación muscular progresiva, ayuda a cuidar los ataques de pánico al fortalecer la respuesta de relajación de su cuerpo. Además, estas prácticas aumentan tus sentimientos de ecuanimidad y alegría.
El sueño y el ejercicio pueden ayudarte a evitar los ataques de pánico
Esto significa que debe asegurarse de dormir lo suficiente todas las noches y hacer suficiente ejercicio todos los días. El sueño y el ejercicio trabajan juntos y sin el equilibrio de los dos se encontrará sintiendo mucho estrés. El estrés es un desencadenante conocido de muchos ataques, por lo que una buena forma de disminuir su ansiedad es eliminar el estrés mediante el ejercicio y el sueño adecuado.
Siga leyendo para obtener más consejos para que pueda deshacerse de los ataques de pánico.
