Habiendo lidiado recientemente con una lesión en la espalda, estaba preocupado de que esto pudiera afectar mi funcionamiento / limitar mi entrenamiento. Sugiero nadar, hacer footing acuático, andar en bicicleta, o si puedes pagar uno, elíptigo.
En este punto del invierno, probablemente esté mirando a la competencia más cerca de marzo o incluso de mayo. Si eso es cierto, no necesita preocuparse por mantener sus sistemas anaeróbicos / tolerancia láctica en este momento de la temporada. Sin embargo, su volumen aeróbico debe mantenerse alto e incluso seguir aumentando. Esto significa que debe continuar construyendo el tiempo para el cual puede mantener un cierto ritmo umbral (incómodo) sin generar acumulación láctica. Esto se establece mediante recorridos largos a ritmos que varían de lento a tempo (umbral incómodo).
Todo lo que decir, correr en este punto no es 100% necesario. Ideal, pero no es necesario. Mientras su sistema cardiovascular esté bombeando al ritmo y durante el tiempo que lo haga en una carrera larga y rápida, una combinación de entrenamiento cruzado lo hará bien. Al menos mientras te estás recuperando.
En cuanto a la recuperación, si su espalda comienza a doler en una carrera, no corra si A) es prohibitivamente dolorosa o B) empeora durante los primeros 10-12 minutos de la carrera.
Cosas para intentar:
Laminación
¿Cómo debo entrenarme con las rodillas lesionadas?
¿Cómo descubrió que era alérgico a cierto tipo de comida?
¿Cómo evitar lesiones antes de un sprint?
Párese de espaldas a la pared y con una pelota de golf, pelota de tenis o bola de lacrosse, haga un nudo en los músculos a cada lado de las vértebras que le causa dolor. A menudo, estos músculos se tensan y se anudan, lo que dificulta que la columna se enderece y se relaje mientras hace ejercicio y duerme.
Extensión
Escorpiones:
En ambos tramos intenta poner tu pie en tu mano. Hágalo lentamente al principio, sería malo tirar de algo mientras trata de relajarse.
