Depende del suplemento
Existe una gran variedad de suplementos que pretenden tener diferentes funciones y objetivos, aunque la mayoría son aceites de serpiente con muy poca evidencia detrás de ellos. Los suplementos más efectivos también terminan siendo prohibidos por la FDA por sus desastrosos efectos secundarios.
Enumeraré algunos que han demostrado ser efectivos en lo que afirman:
- Suplementos proteicos Hay docenas de diferentes tipos que terminan siendo más o menos lo mismo. Los suplementos de proteínas le permiten obtener una gran cantidad de proteínas en su cuerpo de forma relativamente rápida y económica. También lo hacen usando líquidos parecidos a un batido que le permiten obtener más adentro sin llegar a estar tan lleno como si estuviera comiendo una cantidad similar.
Todo lo que hacen los suplementos de proteína es proporcionar a su cuerpo los nutrientes para reconstruir después de un entrenamiento. Si no hace ejercicio, puede ayudar a mantener sus músculos, pero también puede llevarlo a engordar, ya que la glucosa y los triglicéridos se pueden sintetizar a partir de aminoácidos.
Es efectivo, porque es solo proteína. Nada elegante, a pesar del marketing. Hace lo que hace la proteína, pero al mismo tiempo puede ayudar a un constructor a alcanzar los 1.5 gramos / libra de masa corporal a los que apunta.
Las dietas altas en proteínas son seguras, siempre y cuando no tenga problemas renales.
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- Creatina. La creatina es una sustancia que se encuentra en todos los músculos de los animales. Funciona con su sistema ATP para ayudar a reciclar rápidamente el ATP después de ser utilizado para permitirle continuar ejerciendo fuerza. Está naturalmente en sus músculos, pero muchas personas no tienen un “tanque lleno” de eso, por así decirlo. Se ha demostrado que la creatina suplementaria te permite trabajar más duro durante más tiempo (tal vez 5 libras más en tu grupo de 8 repeticiones, y quizás 1 o dos repeticiones adicionales por serie), lo que proporciona a tus músculos mucha más estimulación para el crecimiento. La creatina también hace que tus músculos absorban más agua, por lo que terminarán pareciendo más grandes mientras tanto.
La creatina es perfectamente segura de tomar.
Fuera de estos dos suplementos, la investigación tiende a ser negativa hacia otros suplementos, aunque hay estudios que indican ganancias menores con algunos de ellos como: NO, aceite de pescado, glutamina, etc. pueden tener beneficios, pero son fugaces con respecto a la construcción del cuerpo , NO y la glutamina son básicamente aminoácidos individuales, no veo ninguna razón por la que quieras tomarlos si ya estás recibiendo toneladas de proteína. En general, es mejor obtener sus micronutrientes de alimentos enteros como vegetales y pescado graso real (salmón, atún), también.
