El sueño, los antojos de comida, las hormonas sexuales y el estrés están controlados por la glándula pituitaria en el cerebro. Así que coma alimentos cerebrales ricos en triptófano.
Durante los últimos 20 años, se han descrito 40 estudios controlados sobre los efectos del L-triptófano sobre la somnolencia y / o el sueño humanos. El peso de la evidencia indica que el L-triptófano en dosis de 1 go más produce un aumento en la somnolencia subjetiva y una disminución en la latencia del sueño (tiempo para dormir). Hay datos menos firmes que sugieren que el L-triptófano puede tener efectos adicionales, como la disminución de la vigilia total y / o el aumento del tiempo de sueño. Los mejores resultados (en términos de efectos positivos sobre el sueño o la somnolencia) se han encontrado en sujetos con insomnio leve, o en sujetos normales que informan una latencia del sueño más prolongada que la media. Los resultados mixtos o negativos ocurren en sujetos completamente normales, que no son sujetos apropiados ya que “no hay margen de mejora”. También se informaron resultados mixtos en personas con insomnio severo y en pacientes con enfermedades médicas o psiquiátricas graves.
Efectos del L-triptófano sobre la somnolencia y el sueño.
