¿Cuáles son los mejores alimentos para aumentar la inmunidad en adolescentes?

No hay mejores alimentos. Comer una dieta balanceada india es una forma de aumentar la inmunidad. En caso de que el adolescente tenga anemia o tenga problemas de acné, es posible que deba cambiar un poco su dieta. Para aumentar la inmunidad, los cambios no deberían ser solo dietéticos, sino que también debería haber un cambio en el estilo de vida.

  1. Incluya al menos 1 fruta de tamaño mediano en sus comidas diarias
  2. Tenga cantidades adecuadas de fibras en sus alimentos y procure que no esté estreñido. El vaciamiento incompleto del intestino provoca hinchazón, aumento de peso, brotes de acné, síntomas pre menstruales.
  3. Incluye 2 vasos de leche / productos lácteos.
  4. Las niñas tienden a ser anémicas ya que pierden algo de Hb durante la menstruación. También las niñas tienden a tener un BMR bajo de forma natural, por lo que deben incluir las fechas, las pasas negras, las almendras como suplementos de hierro.
  5. Haga ejercicio durante 30 minutos al día durante al menos 5 días a la semana
  6. Las nueces, las almendras, todas las semillas oleaginosas, los pescados grasos y los aguacates proporcionan los ácidos grasos esenciales necesarios para el correcto desarrollo del cerebro.
  7. Nunca se salte el desayuno. No consuma una dieta baja en calorías.
  8. Está bien ser cuidadoso con el peso pero no comprometer su salud contra la pérdida de peso, ya que la pérdida de peso rápida con dietas de choque provocará la pérdida de nutrientes esenciales y la pérdida de masa corporal magra (músculos)
  9. Bebe agua cuando tengas sed. No bebas demasiado. Tampoco descuides tu sed ni la satisfagas con cola o bebidas carbonatadas.
  10. Minimice el café con té. Beba leche en su lugar. Cuando bebes sin azúcar, aumenta la absorción de calcio.