Las recomendaciones usuales de estilo de vida saludable:
- no fume, no consuma drogas, si bebe alcohol, hágalas con moderación (demasiado daño irreversible a veces letal, cirrosis hepática, pancreatitis, daño nervioso irreversible)
- hacer ejercicio regularmente, al menos 150 minutos a la semana
- no crezca con sobrepeso u obesidad
- siga una dieta mediterránea, o su derivado estadounidense una dieta DASH, baja en sal y grasas saturadas, alta en frutas y verduras y grasas insaturadas La dieta DASH para la salud
- siempre date tiempo para recuperarte del esfuerzo físico y mental, generalmente haciendo lo que te relaja, lo que te gusta (lo mejor); desarrollar una estrategia de afrontamiento saludable para los problemas cotidianos; trabaje en desarrollar confianza en sí mismo, aprenda habilidades interpersonales para que pueda comunicarse de manera efectiva y, si es necesario, persuadir a otras personas con las que trabaja, lo necesita.
IMC sabio, para los asiáticos, un IMC de> 23 ya tiene sobrepeso,> 25 obesidad porque debido a una mutación genética no podemos almacenar tanta grasa debajo de la piel como los blancos, así que con un IMC más bajo la grasa ya se desborda en la hormonal vientre malo activo “grasa visceral” ver Grasa abdominal y qué hacer al respecto – Harvard Health, que se refleja en la circunferencia de la cintura:
Circunferencia de la cintura:
¡Estar sano!
