El ejercicio de dos minutos alivia el dolor crónico de cuello
Si está leyendo esto desde su escritorio en su lugar de trabajo, es probable que sea esto con una postura menos que ideal. En ese caso, puede ser pequeño porque los oficinistas tienen dolores serios en el cuello y los hombros. Un programa de ejercicio corto y simple puede disminuir significativamente el dolor, según un estudio alternativo, e incluso podría desencadenar una mejor ejecución.
Treinta trabajadores daneses en oficinas con cuello crónico junto con dolor en el hombro se dividieron en dos grupos: el que recibió información sobre salud y bienestar, y uno que hizo un programa de trabajo de dos minutos cada día de trabajo con respecto a 10 semanas. El “programa” se redujo a solo un ejercicio: elevación lateral del hombro que incluye una banda de resistencia, realizada tan a menudo como sea posible en unos pocos minutos. El ejercicio, a menudo llamado abducción del hombro, consiste en asegurar el grupo de resistencia de los músicos, como Thera-Band, a su piso y elevar los brazos lejanos desde el lado de su sistema a un enfoque de 90 grados.
Después de hacer el ejercicio dos minutos diariamente durante diez semanas, los trabajadores de la escuela eran un 6% más fuertes dentro de los músculos del hombro, sin embargo informaron un 40% menos de dolor en la guitarra y el hombro, mientras que los síntomas no mejoraron en el grupo sin ejercicio. El grupo de ejercicio también tuvo una tensión muscular considerablemente menor durante los días de trabajo habituales, según se puntuó mediante electromiografía.
Estos resultados son lo suficientemente robustos como para justificar unos minutos por día de energía si tiene dolores serios en el cuello y los hombros. Además de eso, es razonable sentir que la reducción de la tensión muscular en el mercado podría ayudar a su funcionamiento. Muchas personas corren con los hombros encorvados y la cabeza hacia adelante como resultado de la tensión crónica de bajo grado dentro del cuello y los hombros. Llevar alivio a esas áreas debería ayudarlo a estar más cerca de lo óptimo de la cabeza, hombros, cuerpo, rodillas y pies alineándose tan pronto como corra.
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El siguiente video muestra algún otro tipo de ejercicios en la oficina que deberían ayudar a disminuir los efectos de su trabajo en la carrera.
