La mayoría de las personas no se dan cuenta de la causa de sus problemas relacionados con los flexores de la cadera . Nuestros flexores de cadera son el motor a través del cual nuestro cuerpo se mueve. Controlan el equilibrio, nuestra capacidad para sentarse, pararse, girar, alcanzar, doblar, caminar y dar un paso. Nuestras caderas son el puente entre la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo. Ellos están en el centro del movimiento de tu cuerpo.
Sentado dentro del hueco de la cadera y la parte baja de la columna vertebral se encuentra el músculo psoas mayor, uno de los dos músculos que forman el iliopsoas. El músculo psoas se adhiere a las vértebras de la columna inferior , se mueve a través de la pelvis y se conecta a un tendón en la parte superior del fémur. También se adhiere al diafragma, por lo que está conectado a su respiración, y sobre ella se encuentran todos los órganos principales.
Un músculo psoas funcional crea una alineación pélvica neutra, estabiliza las caderas, sostiene la parte inferior de la columna y el abdomen , sostiene los órganos en la cavidad pélvica y abdominal y le proporciona una mayor movilidad y fuerza central.
Los flexores de cadera apretados son la causa principal de problemas tales como:
- Dolores persistentes en las articulaciones de las piernas, la parte baja de la espalda o las caderas
- Caminando con incomodidad
- Caderas cerrando
- Mala postura
- Problemas para dormir
Etc …
Este sitio explica más: Desbloquee sus flexores de cadera
Hay varios movimientos específicos más allá del simple estiramiento estático que puede usar para desbloquear y aflojar caderas, piernas y espalda.
ESTIRAMIENTO PNF:
PNF es un acrónimo de facilitación neuromuscular propioceptiva. Es una técnica en la que se está activando un músculo específico para relajar los músculos alrededor de una articulación, para que pueda disminuir la rigidez alrededor de una articulación.
ESTIRAMIENTO DINÁMICO:
Aquí es donde estás activando el músculo alrededor de una articulación y moviendo esa articulación a través de su rango completo de movimiento de una manera progresiva. Esto conduce a un mayor rango de movimiento alrededor de la articulación, al calentamiento del músculo alrededor de la articulación y a una mejor circulación alrededor de la articulación. Piense en las rodillas altas o patadas en el trasero.
ESTIRAMIENTO DE FASCIA:
En esta técnica, te estás enfocando en el tejido en el que están rodeados los músculos y trabajando para aflojar y alargar la fascia. Pocas personas entienden el efecto negativo que este tejido puede tener en su cuerpo.
Aflojando los flexores de su cadera en realidad puede ser fácil con la secuencia correcta de estiramientos.
Aquí aprendí cómo hacer los estiramientos adecuados para ayudar con mi dolor de espalda baja y una vez que comencé a implementar esto en mi rutina diaria, mi dolor de espalda disminuyó drásticamente.
Cómo: desbloquear los flexores de su cadera
