Como alguien que perdió 25 kg de peso y bajó de un límite de obesidad a uno sano, estos son algunos consejos que le puedo dar:
- Mantenga su déficit de calorías a menos que esté satisfecho con su resultado y forma. Las primeras semanas serán definitivamente difíciles, ya que llevará tiempo ajustarse a un estilo de vida bajo en calorías, pero con el tiempo se mezclará y disfrutará.
- Elija alimentos enteros sin procesar, como granos enteros, frutas, verduras, carne magra, huevos y otros alimentos naturales. La razón por la que desea maximizarlos es debido a su alto perfil de micronutrientes, baja carga glucémica y alto índice de saciedad. Si no sabe qué es el índice de saciedad, es básicamente una medida de un alimento que lo llena durante un período de tiempo más largo en lugar de un período de tiempo más corto.
- No corte completamente la comida chatarra, pero tampoco la haga parte de su estilo de vida diario. Siga la regla 80-20 simple de que su 80% de calorías debe provenir de alimentos naturales sanos y sin procesar. El resto 20% puede ser de otras fuentes.
- Una vez cada dos semanas o una vez por semana, tenga una comida de trampa durante el día. Coma la comida que quiera comer, ya sea pizza, hamburguesa, taco o lo que sea que desee. Esto también es importante tanto como comer saludablemente ya que desea mantener su nivel de leptina (la leptina es la hormona que regula la saciedad y los antojos) alto y al máximo para que sus niveles de ghrelina (la hormona que induce hambre y antojos) bajo y puede estar en la pista. Otro beneficio es que obtienes un descanso de la dieta durante un tiempo y puedes darte el gusto.
- Cuenta tus macronutrientes. Esto es muy importante ya que quiere asegurarse de que mientras está perdiendo peso, solo está perdiendo grasa y no músculo . Entonces, por cada kilogramo de su peso corporal, tenga 2.2 g de proteína o por cada libra de su peso corporal, tenga 1 g de proteína. Llena tus grasas con 0.6% de tu peso corporal y el resto con carbohidratos.
- Haga entrenamiento de fuerza para preservar el tejido magro y HIIT para amplificar el proceso de quema de grasa. El entrenamiento de fuerza detendrá cualquier pérdida muscular y el HIIT le permitirá quemar más calorías que el cardio de estado bajo, no solo le brindará un beneficio en el gimnasio, sino que además del seno del gimnasio quemará grasa después de HIIT durante 48 horas continuas. Pero recuerde mantener su proteína alta para que pueda preservar los músculos tanto como sea posible y maximizar la grasa.
- Por último, disfruta de esta fase. Al principio es difícil y se siente como el infierno, pero tenemos que darnos cuenta de que nuestra forma es a causa de nuestras fechorías, por lo tanto, para arreglarlas, tendremos que pagar un buen precio. Es una experiencia para aprender a estar en forma y cuando comiences a aprender más, todo se convertirá en la forma en que quieres que sea. ¡Así que mantente fuerte y continúa!
