Tu salud mental influye en cómo piensas, sientes y te comportas en la vida diaria. También afecta su capacidad para sobrellevar el estrés, superar desafíos, establecer relaciones y recuperarse de los reveses y dificultades de la vida. Ya sea que esté buscando lidiar con un problema de salud mental específico, manejar mejor sus emociones o simplemente sentirse más positivo y enérgico, hay muchas cosas que puede hacer para controlar su salud mental, empezando hoy.
Aquí hay algunos consejos para mantenerse mentalmente saludable:
Haga de la conexión social una prioridad, especialmente cara a cara
No importa cuánto tiempo dedique a mejorar su salud mental y emocional, aún necesitará la compañía de otros para sentirse y ser lo mejor posible. Los seres humanos son criaturas sociales con necesidades emocionales para las relaciones y conexiones positivas con los demás. No estamos destinados a sobrevivir, y mucho menos prosperar, de forma aislada. Nuestros cerebros sociales anhelan compañerismo, incluso cuando la experiencia nos ha vuelto tímidos y desconfiados de los demás.
Mantenerse activo es tan bueno para el cerebro como lo es para el cuerpo
La mente y el cuerpo están intrínsecamente relacionados. Cuando mejore su salud física, experimentará automáticamente un mayor bienestar mental y emocional. La actividad física también libera endorfinas, sustancias químicas potentes que elevan su estado de ánimo y proporcionan energía adicional. El ejercicio o la actividad regular pueden tener un gran impacto en los problemas de salud mental y emocional, aliviar el estrés, mejorar la memoria y ayudarlo a dormir mejor.
¿Cómo las personas sanas y ocupadas evitan comer estrés?
¿Cuáles son algunas cosas que son buenas para usted pero que no hace porque es flojo o desmotivado?
Aprenda cómo mantener sus niveles de estrés bajo control
El estrés tiene un alto costo en la salud mental y emocional, por lo que es importante mantenerlo bajo control. Aunque no se pueden evitar todos los factores estresantes, las estrategias de manejo del estrés pueden ayudarlo a recuperar el equilibrio.
- Habla con una cara amistosa . La interacción social cara a cara con alguien que se preocupa por usted es la forma más efectiva de calmar su sistema nervioso y aliviar el estrés.
- Haga que el tiempo libre sea una prioridad . Haz las cosas solo por que se siente bien hacerlas. Vaya a una película divertida, pasee por la playa, escuche música, lea un buen libro o hable con un amigo. Hacer cosas solo porque son divertidas no es indulgencia. El juego es una necesidad de salud emocional y mental.
- Tómese un tiempo para la contemplación y el aprecio . Piensa en las cosas por las que estás agradecido. Medita, reza, disfruta el atardecer o simplemente tómate un momento para prestar atención a lo que es bueno, positivo y hermoso a medida que avanzas en tu día.
Emprenda una práctica de relajación . Si bien la información sensorial puede aliviar el estrés en el momento, las técnicas de relajación pueden ayudar a reducir los niveles generales de estrés, aunque es probable que les lleve más tiempo aprender de manera efectiva. El yoga, la meditación de atención plena, la respiración profunda o la relajación muscular progresiva pueden frenar el estrés y devolver la mente y el cuerpo a un estado de equilibrio.
Consuma una dieta saludable para el cerebro que respalde una salud mental fuerte
A menos que hayas intentado cambiar tu dieta en el pasado, es posible que no estés al tanto de cuánto comes, y qué no, afecta la forma en que piensas y sientes. Una dieta no saludable puede afectar su cerebro y estado de ánimo, interrumpir su sueño, debilitar su energía y debilitar su sistema inmunológico. Por el contrario, cambiar a una dieta sana, baja en azúcar y rica en grasas saludables, puede darle más energía, mejorar el sueño y el estado de ánimo, y ayudarle a verse y sentirse lo mejor posible.
Alimentos que afectan negativamente el estado de ánimo
- Cafeína
- Alcohol
- Grasas trans o cualquier cosa con aceite “parcialmente hidrogenado”
- Alimentos con altos niveles de conservantes químicos u hormonas
- Snacks dulces
- Carbohidratos refinados (como arroz blanco o harina blanca)
- Comida frita
Alimentos que mejoran el estado de ánimo
- Pescado graso rico en Omega-3 como el salmón, el arenque, la caballa, las anchoas, las sardinas, el atún
- Nueces como nueces, almendras, anacardos, cacahuetes
- Aguacates
- Semilla de lino
- Frijoles
- Verduras de hoja verde como espinacas, col rizada, coles de Bruselas
- Fruta fresca como arándanos
No escatimes en el sueño, importa más de lo que piensas
Si lleva una vida ocupada, reducir el sueño puede parecer una movida inteligente. Pero cuando se trata de tu salud mental, dormir lo suficiente es una necesidad, no un lujo. Omitir incluso algunas horas aquí y allá puede afectar su humor, energía, agudeza mental y capacidad para manejar el estrés. Y a largo plazo, la pérdida crónica de sueño puede causar estragos en su salud y perspectivas.
Encontrar propósito y significado en la vida
Todos derivan significado y propósito de diferentes maneras que implican hacer cosas que benefician a los demás, así como a ti mismo. Puede pensar que es una forma de sentirse necesitado, sentirse bien consigo mismo, un propósito que lo impulsa a seguir, o simplemente una razón para levantarse de la cama por la mañana. En términos biológicos, encontrar significado y propósito es esencial para la salud del cerebro, ya que puede ayudar a generar nuevas células y crear nuevas vías neuronales en el cerebro. También puede fortalecer su sistema inmunológico, aliviar el dolor, aliviar el estrés y mantenerlo motivado para seguir los otros pasos para mejorar la salud mental y emocional. Sin embargo, derivas significado y propósito en la vida, es importante hacer esas cosas todos los días.
Cuándo buscar ayuda profesional
Si ha realizado esfuerzos constantes para mejorar su salud mental y emocional y todavía no está funcionando de manera óptima en el hogar, el trabajo y sus relaciones, tal vez sea hora de buscar ayuda profesional. Sin embargo, seguir estos pasos de autoayuda aún será beneficioso. De hecho, el aporte de un profesional humanitario a menudo puede ayudarnos a motivarnos a hacer más por nosotros mismos que lo que podemos hacer solos.
Póngase en contacto si necesita más ayuda (enlace del sitio web en el perfil). Cuídate 🙂
