¿Cuáles son las formas más saludables de cambiar un horario de sueño?

La forma más saludable de cambiar su horario de sueño es hacerlo gradualmente para que sus miles de millones de relojes mini-biológicos se puedan ajustar lentamente.

Está bien. Un equipo de estadounidenses recibió recientemente el noble premio por su descubrimiento de relojes biológicos basados ​​en proteínas en la mayoría de los miles de millones de células del cuerpo.

Estos diminutos relojes que acumulan y liberan proteínas regulan todo, desde el sueño y la vigilia hasta la presión arterial, los niveles hormonales, la temperatura corporal y el comportamiento:

… los premios Nobel de este año aislaron un gen que controla el ritmo biológico diario normal. Mostraron que este gen codifica una proteína que se acumula en la célula durante la noche y luego se degrada durante el día. Posteriormente, identificaron componentes proteicos adicionales de esta maquinaria, exponiendo el mecanismo que rige el mecanismo autosostenido dentro de la célula. Ahora reconocemos que los relojes biológicos funcionan según los mismos principios en las células de otros organismos multicelulares, incluidos los humanos.

“Con una precisión exquisita, nuestro reloj interior adapta nuestra fisiología a las diferentes fases del día. El reloj regula funciones críticas como el comportamiento, los niveles hormonales, el sueño, la temperatura corporal y el metabolismo”.

Fuente: Se otorga el Premio Nobel de Medicina a 3 estadounidenses por su trabajo sobre el ritmo circadiano

También desea introducir gradualmente las estrategias de preparación para dormir más efectivas para crear un horario de sueño nuevo y regular en su rutina diaria.

Esto optimizará el proceso de adaptación de su cuerpo al cambio gradual en el horario de sueño creando condiciones internas y ambientales óptimas para respaldarlo.

Estas son algunas de las sugerencias más recientes sobre cómo dormir y cómo dormir para ayudarlo a aprender cómo dormirse más rápido, más profundo y más:

  • ¿Cuáles son las mejores formas de conciliar el sueño rápidamente?
  • ¿Importa a qué hora duermo mientras duerma de 7 a 10 horas?
  • ¿Cuál es la posición más saludable y peor para dormir?
  • ¿Cuáles son las desventajas de dormir 5 horas al día?

¡Espero que ayude!


David Haldorsen BA (Psy.) MA (OD) CCWC, CSSC.

Certified Sleep Science y Master Health & Wellness Coach.

[ Nota: nunca intente ninguna nueva sugerencia de salud o bienestar, dieta o estrategia de ejercicio sin primero obtener el visto bueno de su Family Dr.]

Si bien todos vivimos en un mundo de 24 h / 7 días / 52 semanas, y muchas personas necesitan trabajar en horarios turbulentos o poco sociables (no menos importante es nuestra policía y personal de servicio), TODOS debemos ser cada vez más conscientes de que estas prácticas no son naturales. ni deseable a largo plazo.

No es fácil para las personas resistir estas prácticas, y no es menos fácil para las autoridades de programación cambiarlas. Sin embargo, en última instancia, ¡las cosas DEBEN cambiar de alguna manera!

Manténgase lo más cerca posible de un horario natural, como dijo Aaron, ¡NO coma en exceso, especialmente por la noche! Acérquese a (su) horas óptimas por noche de buen sueño (para la mayoría de las personas, alrededor de las 8 h por noche).

Cuando coma, coma lo mejor que pueda, productos frescos, alimentos “procesados” mínimos.

Ponga el equilibrio en su vida, con las cosas que come y la actividad que realiza, minimice los extremos.

Rafe

Cambie su dieta y mantenga una rutina de mañana / tarde. Intente hacer ejercicio por la mañana para que sea más fácil dormir por la noche. No coma en exceso