Las dietas bajas en calorías son difíciles de mantener porque no son buenas para nosotros.
Parece que estás siendo muy saludable, ¡y eso es genial! Buen trabajo en eso.
Si su única meta es perder 15 libras, puede hacerlo cortando calorías, pero debe reducir el tipo correcto de calorías.
Comience por eliminar el azúcar de su vida. Llena ese vacío de calorías con vegetales verdes. Si comes una gran cantidad de carbohidratos de granos y almidones, córtelos también. Esto cambiará la forma en que su cuerpo procesa la grasa.
Asegúrese de consumir suficientes calorías (puede usar una calculadora de calorías para mostrar cuántos debe comer al día para sus objetivos de pérdida de peso) y asegúrese de que sean las calorías correctas. Las calorías de una cucharada de aceite de aguacate o de coco serán mucho más útiles para tu cuerpo que las mismas calorías del azúcar.
La forma en que lo hago es dividir mi plato en 3 secciones. 1/2 de mi plato está lleno de verduras. Me gustan los vegetales cocidos sobre la ensalada, pero eso es solo una preferencia personal. Coma las verduras que disfrute. Eso deja solo 1/2 de mi plato para otros artículos. Lleno 1/8 de mi plato con un grano saludable. Amo farro y cebada. Son fantásticos en cuanto a nutrición y se pueden preparar de muchas maneras creativas y saludables. El 3/8 restante de mi plato es proteína magra. Pollo y cerdo son geniales.
Es una manera muy simple de decidir qué cantidad de algo deberías comer cuando tratas de perder peso. Si estoy tratando de mantener mi peso, entonces tengo 1/4 de placa de granos y 1/4 de proteína. Sume las calorías, y si necesita más en su comida, puede agregarlas. Me gusta poner algún tipo de grasa en mis verduras si me faltan calorías o rociarlas con nueces picadas.
La nutrición no se trata solo de calorías. Es sobre qué tipo de calorías está comiendo. Es como correr un motor con combustible de alto octanaje vs. bajo octanaje. El motor funcionará mejor en alto octanaje. Su cuerpo funcionará mejor con calorías que tienen un perfil nutricional “más denso” que los azúcares y los granos.
