Cómo evitar llorar a mí mismo para dormir

Hola,

Solo quiero comenzar diciendo que soy completamente empático con esta difícil situación. Tengo algunas preguntas para ti, primero:

  1. ¿Estás llorando para dormir regularmente?
  2. ¿Recientemente o recientemente no sufrió una pérdida? (La muerte de un ser querido, el final de una relación romántica, la pérdida de un trabajo, la pérdida de la vivienda, etc.)?
  3. ¿Estás ansioso?
  4. ¿Estás deprimido mucho?
  5. ¿Tiene dolor crónico que está interrumpiendo su capacidad de funcionar?
  6. ¿Tienes pesadillas regularmente?
  7. ¿Tienes miedo de quedarte dormido?
  8. ¿Estás durmiendo excesivamente / no lo suficiente / en absoluto?

Aquí hay algunos consejos generalizados: busque “Relajación progresiva del músculo”. Es un tipo de mediación guiada con narración, música tranquila, que implica respiración enfocada, tensión gradual y liberación de los músculos, y lo mejor de todo es que están disponibles en YouTube como completamente 100% gratis.

Por supuesto, si eres como yo, algunos narradores no tendrán una voz tranquilizadora y es posible que desees profundizar en los videos para encontrar a alguien que te convenga. Ya que estás llorando para dormir, y estoy asumiendo que tu objetivo es calmarme y dormir tranquilamente, personalmente recomendaré uno de mis enlaces favoritos de YouTube para esto.

Situacionalmente, no tengo detalles aquí sobre por qué estás llorando o con qué frecuencia, pero en general, harías bien en hacer el PMR, o lo que llamo respiración 4 / 5-7-8. Personalmente, cuando estoy más emocionado, tengo que comenzar mi primera parte del 4 / 5-7-8 respirando con una inhalación gigante por la boca, aguantar todo el tiempo que pueda, luego respirar normalmente por un momento. poco, y luego …

Aquí es donde entramos en la respiración 4 / 5-7-8. Usted respira por un recuento de 4 o 5, asegúrese de contar en su cabeza, la respiración y el conteo son parte de la distracción, siente su razón para llorar. Sostenga por un conteo de 7. Controle su respiración, y exhale por un conteo de 8. Puede distraerse, eso está totalmente bien, no se juzgue a sí mismo por ello, y no juzgue sus juicios sobre sus juicios, si entiende lo que digo. Solo comienza de nuevo. Cuando pasas por un ciclo de respiración 4 / 5-7-8, comienzas de nuevo; debes notar que te estás calmando. A veces, esto tiende naturalmente a estados de ánimo más tranquilos y quedarse dormido pacíficamente.

Indíqueme si hay otros detalles relevantes para las preguntas que hice anteriormente: puedo proporcionar más información si tengo con quién trabajar.