Cómo perder peso: 40 consejos rápidos y fáciles
Te das cuenta del ejercicio con respecto a perder peso: consumir menos calorías, quemar más calorías. Sin embargo, también sabe que muchas dietas y planes rápidos de pérdida de peso no están prometidos. Si está tratando de arrojar kilos de más rápido, estos consejos de expertos pueden facilitarle perder kilos rápidamente.
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1. Escriba lo que come durante una semana y perderá peso. Los estudios encontraron que las personas que mantienen diarios de alimentos se encuentran comiendo alrededor de un 15% menos de alimentos que las personas que no lo hacen. Cuidado con los fines de semana: un estudio de la Universidad de Nueva York descubrió que las personas a menudo consumen 115 calorías adicionales por cada día de fin de semana, principalmente de alcohol y grasas. Luego, reduzca o reduzca las calorías de los propagados, aderezos, salsas, condimentos, bebidas y bocadillos; pueden marcar la diferencia entre el aumento de peso y la pérdida.
2. Agregue 10 por ciento a la cantidad de calorías diarias que cree que está comiendo. Si sientes que estás consumiendo 1, 700 calorías al día y no te das cuenta por qué no estás reduciendo tu peso, agrega otras 170 calorías para tu estimación. Las probabilidades tienden a ser, la nueva cantidad es más precisa. Ajuste su plan de dieta en consecuencia.
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3. Obtenga un compañero de reducción de peso en línea para perder el exceso de grasa. Una universidad asociada con el estudio de Vermont descubrió que los compañeros de pérdida de peso en línea lo ayudan a mantener las libras. Los investigadores adoptaron voluntarios para 1. 5 años. Aquellos asignados para un programa de mantenimiento de peso basado en Internet mantuvieron su reducción de peso mejor que las personas que se encontraron cara a cara dentro de un grupo de apoyo.
las cuatro. Obtener una regla
¿Has oído hablar de la profecía autocumplida? Si continúas centrándote en cosas que no puedes realizar, como resistir comidas poco saludables o salir por la puerta para caminar todos los días, es probable que no hayas hecho todas. En cambio (ya sea que lo piense o no) reproduzca pensamientos positivos para usted. “Puedo perder peso. “” Puedo salir para mi caminata personal hoy. “Sé que resistiré el carrito de la pastelería después de la cena. “Repita este tipo de frases y antes de que pase demasiado tiempo, se volverán realidad para usted personalmente.
5. Después del desayuno todos los días, adhiérete al agua potable.
En el desayuno, ve y bebe un líquido naranja. Pero a lo largo de todos esos días, concéntrese en el agua en lugar del jugo o refresco. El estadounidense típico consume 245 calorías adicionales por día a partir de bebidas blandas. Eso es casi noventa mil calorías al año, ¡o 25 libras! Y la investigación implica que a pesar de las calorías provenientes de la grasa, las bebidas azucaradas no desencadenan una sensación de plenitud de la misma manera que la comida.
6. Coma tres bocados menos de la comida,
un tratamiento menos cada día, o uno mucho menos de jugo de limón. Hacer esto puede salvarle a una persona alrededor de 100 calorías por día, lo cual es suficiente para evitar que ganes las dos libras que la mayoría de las personas empaquetan sin pensar cada año.
7. Mire 1 hora menos asociada con TV.
Un estudio asociado con 76 estudiantes de pregrado encontró que cuanto más miraban televisión, más comían y más consumían en general. Sacrifica un plan (probablemente hay uno que en realidad no quieres ver de todos modos) y sal a caminar.
8. Lave algo completamente una vez por semana.
Ya sea el piso, un puñado de ventanas, el baño, el azulejo del baño o su vehículo, un individuo de 150 libras quemará cuatro calorías por cada minuto de limpieza. Frote durante media hora y puede trabajar alrededor de 120 calorías, exactamente el mismo número en la media taza de yogur helado de vainilla.
9. Espere hasta que su propio estómago retumba antes de decidir tomar las comidas.
Resulta sorprendente la frecuencia con la que comemos por aburrimiento, nerviosismo, rutina o frustración, con tanta frecuencia, de hecho, que muchos de nosotros pasamos por alto lo que parece ser el hambre física. Si anhelas un alimento específico, lo más probable es que tengas hambre, no hambre. Si comes lo que sea que consigas, es probable que estés realmente hambriento. Busque maneras además de comer para transmitir amor, domar la tensión y aliviar la monotonía.
