¿Cómo afectan las redes sociales al sueño?

El impacto de las redes sociales en la salud, el sueño
La ciencia recién está comenzando a evaluar el impacto del uso de las redes sociales en la salud y el bienestar. Esta investigación actual es uno de los primeros estudios en establecer un vínculo entre el compromiso con las redes sociales y el riesgo de trastornos del sueño. Pero otras pruebas científicas recientes también han proporcionado una idea del posible papel de los medios sociales en el debilitamiento del sueño y la salud en los jóvenes:

• Los adultos en edad universitaria que revisan los sitios de redes sociales durante las horas de sueño típicas tienen más probabilidades de sufrir cansancio diurno y deterioro cognitivo, de acuerdo con la investigación. También son más propensos a usar medicamentos para dormir. (Otra investigación muestra que es muy probable que los adultos jóvenes mantengan sus teléfonos o dispositivos móviles cerca de sus camas, y es muy probable que usen estos dispositivos mientras están acostados).

• Un estudio de 2015 de adolescentes de entre 11 y 17 años encontró que el uso de las redes sociales estaba relacionado con la disminución de la calidad del sueño. Los investigadores también descubrieron que el uso de las redes sociales está relacionado con una menor autoestima entre los adolescentes, así como con niveles elevados de ansiedad y depresión. Este estudio examinó la hora del día como un factor en el efecto de las redes sociales sobre el sueño, y descubrió que el uso de las redes sociales durante la noche era especialmente perjudicial para el sueño de los adolescentes.

Enlaces a la depresión, la ansiedad
Otra investigación ha demostrado asociaciones preocupantes entre el uso de las redes sociales y la salud psicológica en niños, adolescentes y jóvenes.

• El uso frecuente de las redes sociales entre los niños y adolescentes en los grados 7-12 se ha relacionado con mayores niveles de estrés psicológico y disminución de la salud mental, según la investigación. Los niveles más altos de uso de las redes sociales también aumentan el riesgo de los adolescentes de convertirse en víctimas de acoso cibernético.

• Un estudio reciente de más de 1,700 adultos jóvenes de entre 19 y 32 años, también realizado en la Facultad de Medicina de la Universidad de Pittsburgh, examinó el vínculo entre el uso de las redes sociales y la depresión. (Esta investigación involucró a algunos de los mismos investigadores que el estudio actual de sueño y redes sociales). Los investigadores encontraron que los adultos jóvenes con las tasas más altas de participación en las redes sociales tenían un riesgo significativamente mayor de depresión.

La depresión y el sueño tienen una relación bidireccional complicada, es decir, cada condición puede influir significativamente en la otra. Las personas con depresión a menudo tienen problemas para dormir, y las personas con problemas para dormir son más vulnerables a la depresión. El efecto de las redes sociales sobre el estado de ánimo y el bienestar psicológico, en niños y en adultos, tiene implicaciones importantes para el sueño, pero todavía no se comprende bien.

Redes sociales / equilibrio del sueño
Todos estos estudios, como el actual, trazan conexiones convincentes entre el sueño, los problemas relacionados con el sueño y el uso de las redes sociales. Pero ninguno de ellos establece una causa subyacente. Dado el papel desproporcionado que desempeñan las redes sociales en la vida de la mayoría de los jóvenes y personas de todas las edades, es sumamente importante que desarrollemos una comprensión mejor y más profunda de cómo el comportamiento de las redes sociales afecta el sueño y la salud, si es que lo hace.

Mientras tanto, es importante establecer límites en el tiempo de las redes sociales y ayudar a los niños y adolescentes a aprender a hacerlo también. Con ese acceso fácil e ilimitado, no es difícil entender cómo establecer y mantener los límites alrededor de las redes sociales puede ser difícil, pero no es imposible. Puedes tener tu tweet, publicación o chat de manera saludable, es solo tomar una decisión para mantener el equilibrio en tu mundo de redes sociales. Vamos a llamarlo balance de redes sociales / sueño (como el equilibrio trabajo / vida).

La guía de Sleep Doctor para Social Media / Sleep Balance:

• Cargue sus dispositivos móviles fuera de la habitación (de esta manera no puede escuchar el zumbido en el medio de la noche).
• Detenga el uso de las redes sociales al menos una hora antes de acostarse (esto puede ser difícil, intente 30 minutos al principio y luego préfételo un poco más).
• Reemplace este tiempo, con lectura ligera (no en un dispositivo electrónico), estiramientos simples, meditación o respiración profunda.
• No revise las redes sociales en la mitad de la noche cuando puede despertarse para usar el baño o simplemente sentirse más cómodo.