He trabajado el tercer turno / turno grave en un almacén antes, apesta porque tu ciclo natural de sueño está en mal estado. A pesar de eso, logré ganar mi ritmo de entrenamiento durante ese tiempo.
Si no has ejercitado en un tiempo, sugiero ir ligero hasta que tu cuerpo se aclimate al nuevo ciclo.
Personalmente, me gusta entrenar antes del trabajo, como levantarme inmediatamente los dientes y dirigirme al gimnasio a primera hora. Hacer ejercicio me parece una tarea ardua si lo hago después del trabajo.
No estoy seguro si sabes sobre HIIT, pero lo usé mucho durante mis días de turno de cementerio, aquí está mi blog al respecto: ¡Cómo perder grasa corporal hoy!
El siguiente programa le permite convertirse en un novato en HIIT a un verdadero experto en solo 8 semanas.
En la fase 1, el programa comienza con una relación de 1: 4 entre el trabajo y el descanso con un tiempo de ejercicio total de poco menos de 15 minutos.
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En la fase 2, aumenta el tiempo para “trabajar” con una relación de 1: 2 y un tiempo total de ejercicio de 17 minutos.
En la fase 3, la relación de descanso se reducirá a la mitad, hasta 1: 1. El tiempo total de ejercicio aumentó a 18.5 minutos.
Finalmente, en la fase 4, la relación se reduce a la mitad (aumentada a 2: 1) y el tiempo total es de 20 minutos. De esta manera, llegarás a las últimas etapas del entrenamiento de HIIT.
Sugerido para cada fase de tiempo es solo eso: una sugerencia. Si necesita pasar más de dos semanas en cierta etapa antes de pasar a la siguiente, hágalo. De manera similar, si alguna fase parece demasiado fácil, puede pasar directamente a la siguiente.
Para realizar estos ejercicios, puede usar herramientas (como una cuerda para saltar), hacer saltos y correr o usar una bicicleta estática. Usa tu imaginación, pero sigue las instrucciones de trabajo y los intervalos de descanso.
Fase 1 (1: 4): Semanas 1 y 2
15 segundos: ejercicio de alta intensidad
60 segundos: descanso o ejercicio de baja intensidad
Repita otras 10 veces, seguido por un período final de 15 segundos de alta intensidad. Tiempo total: 14 minutos
Fase 2 (1: 2): 3 y 4 semanas
30 segundos: ejercicio de alta intensidad
60 segundos: descanso o ejercicio de baja intensidad
Otro repite 10 veces, seguido por un período final de 30 segundos de alta intensidad. Tiempo total: 17 minutos
