¿Cómo se gana una mejor postura?

Creo que no hay manera de que puedas mejorar conscientemente tu postura. Claro que puede ‘enderezarse’ y recordarse a sí mismo para mantenerse firme y tal (y debería) pero, en última instancia, es la funcionalidad (o la falta de ella) del cuerpo lo que determina su postura. La gran mayoría de nosotros (salvo defectos de nacimiento) nacimos con un cuerpo funcional. Es solo que principalmente debido a nuestro estilo de vida (específicamente la cantidad de sesiones que hacemos y la falta de ejercicio funcional y diverso), nuestro sistema musculoesquelético se ve comprometido.

Por ejemplo: debido a estar sentado, nuestro psoas se acorta y tira de nuestra pelvis hacia delante (anterior). Y una pelvis que está fuera de alineación es a menudo la causa principal de todos los demás dolores y problemas. Es por eso que me concentro tanto en enderezar la pelvis con mis clientes.

¿Cómo hacerlo? Hay muchas maneras, utilizo un método suave pero muy eficaz de alineación postural que fue inventado por Pete Egoscue hace más de 40 años. Se ha demostrado que es> 95% efectivo. Mira Egoscue – Stop Chronic Pain para obtener más información.

Mejor,

Patricio

Especialista en alineación postural certificado por Egoscue University

* descargo de responsabilidad: no soy un médico. Si tiene dudas, vaya a ver uno. Egoscue es una terapia holística no médica que requiere una participación muy activa del cliente. Mis respuestas sobre Quora y las opiniones expresadas son las mías como una persona privada y un especialista individual, practicante independiente / alineamiento postural y no representan la opinión de The Egoscue Method Inc. o Egoscue University de ninguna manera.

Una de las respuestas a esta pregunta dice que no puedes mejorar conscientemente tu postura, seguramente puedes, sabes que tienes una mala postura, sabes que necesitas solucionar estos problemas y, por supuesto, tienes que hacer algo al respecto conscientemente, ¿derecho?

Lo primero que recomiendo es ser consciente de cuáles son en realidad tus problemas de postura, a juzgar por la pregunta original con respecto a los problemas respiratorios, parece que el problema es quizás una corazonada (cifosis). Sí, es posible que tenga otros problemas posturales, pero en lo que respecta a la respiración, es probable que esto lo esté causando. Inclinarse o encorvarse hacia adelante acorta y tensa los músculos de su pecho, al mismo tiempo que estira y debilita los músculos de la espalda, lo que finalmente causa un arco exagerado en la parte superior de la espalda.

Reparar este problema puede llevar algo de tiempo, pero definitivamente vale la pena, aquí hay un par de ejercicios / estiramientos para que pruebes:

1. Estire el pecho : sostenga el marco de la puerta con el brazo de su elección, el codo debe estar a 90 grados con el brazo superior paralelo al piso (vea la imagen). A continuación, con el mismo pie lateral en la entrada, manteniendo la espalda recta y la cabeza inclinada hacia la puerta, asegurándose de mantener el brazo sobre el marco de la puerta, hasta que sienta un estiramiento en el pecho (debe estar más cerca de la axila que el medio del cofre). Repita para ambos lados varias veces al día.

2. Recupere la movilidad de la parte superior de la espalda con las esposas Lying Y : coloque la cara plana hacia abajo en el piso, los brazos sobre su cabeza para que pueda formar una Y. Levante su cabeza y brazos hacia el techo hasta que la parte superior del pecho y los hombros estén fuera del piso. Suavemente traiga los brazos hacia los lados y de un lado a otro, encontrándose en medio de su espalda (como si tuviera las esposas puestas). Una vez que los brazos se encuentren en el centro de la espalda, lánzalos lentamente de regreso a la posición inicial y relájate. Apunta a 10 repeticiones (o hasta el fracaso si 10 es fácil), sabrás cuándo está funcionando 😉

3. Fortalezca el núcleo con tablones : póngase sobre las manos y las rodillas, descanse la parte inferior de los brazos sobre el suelo, apuntando directamente hacia delante para apoyar la parte superior de su cuerpo. Mueva sus pies lejos de su cuerpo hasta que esté de puntillas, sus rodillas se despegarán del suelo y sus piernas derechas. Cuando tenga una línea recta que vaya desde los hombros, las caderas y los tobillos (vea la imagen), sostenga la posición mientras se sienta cómodo. Una vez que llegue a su límite, puede relajarse. Úselo con regularidad y trate de rendir durante más tiempo cada vez.

Así que ahí lo tienes, esto debería darte un buen comienzo, definitivamente en lo que se refiere a la postura de tu espalda. Obviamente, hay mucho más cuando se trata de tu postura, varios problemas de postura tienen ejercicios diferentes para ayudar a solucionarlos, puedes encontrar más información en nuestra página de postura correcta 101 en el sitio, encontrarás mucho más allí si estás interesado.

Todo lo mejor,

Sean.

Uno puede obtener una mejor postura usando la mejor opción de Posture Brace for Men que sea mejor y lo ayudará tirando de sus hombros hacia atrás y le permitirá estar de pie y mantener la postura de su cuerpo de la mejor manera posible. Te hará sentir cómodo y te ayudará a salir del dolor. Esta es una de las mejores opciones que puede elegir.