Actualización: publicación editada y ejercicios añadidos: gracias por agregar una imagen.
De hecho, parece que tiene inclinación pélvica posterior, esto es cuando tiene flexores de cadera débiles que no pueden desplegar lo suficiente sobre su columna lumbar. También se conoce como espalda plana, no veo curva natural en la parte inferior de la columna, si este es el caso, aparecerá igual que su imagen si se para al lado de un espejo y mira.
Aquí hay otros 2 problemas comunes de la postura de la espalda y lo que son.
Swayback es un arco exagerado en la parte inferior de la espalda, tener un arco leve es normal, excesivo no lo es.
El jorobado es el mismo, excepto que afecta la parte superior de la espalda.
Fortalecer los músculos centrales es una excelente manera de mejorar la postura de la espalda en general. Tener un núcleo fuerte es un aspecto clave para tener una buena postura de espalda. A continuación hay un par de ejercicios para ayudar a fortalecer sus músculos centrales:
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Tablones
De rodillas, ponga sus brazos sobre el piso para que tenga 90 grados de inclinación en el codo, apoye el peso de su parte superior del cuerpo sobre sus brazos. Mueva las rodillas y los pies alejados de su cuerpo hasta que sus rodillas estén despegadas del suelo y esté de puntillas. Cuando tienes una línea recta que va desde los tobillos hasta los hombros, mantén esta posición todo el tiempo que puedas. Repita todos los días, sabrá que está funcionando porque podrá mantener la posición por más tiempo a medida que su núcleo se fortalece.
Puentes
Acuéstese sobre su espalda y levante sus rodillas hasta que sus pies estén planos sobre el suelo, sus brazos deben correr al lado de su cuerpo. Chupa tus abdominales y tensa tu trasero (esto ayuda a que tus caderas entren completamente), ahora levanta las caderas del suelo hasta que tengas una línea recta que vaya desde los hombros hasta las rodillas. Mantenga la posición durante unos buenos 30 segundos y repita varias veces, todos los días. Este ejercicio también es ideal para hacer que las articulaciones de su cuerpo se muevan hacia atrás.
Dale una oportunidad y mira cómo te va, con suerte verás mejoras después de un par de semanas si te atienes a. Usted no está limitado a una vez al día con estos tampoco, califíquelos tan a menudo como lo permita su tiempo.
En su caso, es probable que los isquiotibiales también estén apretados, así que trate de estirarlos así, párese con una pierna justo delante de la otra, con la pierna hacia atrás flexionada sobre la rodilla y sostenga el muslo de la pierna flexionada, manteniendo la pierna delantera directamente en la rodilla, inclínese hacia delante en la cadera y debe sentir el estiramiento, mantener durante 30 segundos y repetir para el otro lado.
Otro gran ejercicio son “Supermans”. Recuéstese sobre su estómago con las piernas juntas y los dedos de los pies apuntando hacia atrás y sus brazos apuntando hacia arriba frente a usted. Mientras exhala, apriete los músculos abdominales y levante las piernas, los brazos y el pecho del suelo; además, su cuerpo y caderas deben permanecer planos sobre el suelo, mantenerlos durante varios segundos y luego relajarse mientras inhala.
Tener una rajadura al caminar cuesta arriba con una buena inclinación, caminar sobre una pendiente ha demostrado mejorar este problema.
Todo lo mejor,
Sean.
