¿Qué hago si estoy en un puesto en mi dieta baja en carbohidratos?

Un par de cosas que he visto causar un puesto

1. comiendo demasiada proteína la proteína puede convertirse en glucosa si tienes demasiado y esto te impedirá
2. La variabilidad en la tolerancia de los pueblos a los carbohidratos es sorprendente. He visto personas exitosas en carbohidratos bajos a 150 g por día y he visto personas que necesitan limitar sus carbohidratos a 30 g por día para que sigan perdiendo peso.
3. Si estás estancado, realmente necesitas medir las cetonas. Personalmente mido las cetonas en la sangre y trato de mantenerme por encima de 0.5. Idealmente, me gusta estar por encima de 1.0
4. agregue ayuno intermitente a su régimen y se sorprenderá con los resultados.

Espero que esto ayude

Si consume menos de 50 g de carbohidratos por día haciendo un refeed cada X cantidad de días (generalmente una vez a la semana) aumentará la producción de leptina en su cuerpo y lo ayudará a pasar la meseta. Durante el refeed, debes mantener las grasas lo más bajas posible, sin ingesta de azúcares (al menos extrínsecos), carbohidratos a 2-3 g / lb de lbm y mantener la proteína lo más alta posible. Comer en el mantenimiento

Los carbohidratos son importantes en cualquier dieta, incluso si estás tratando de perder peso. Los carbohidratos liberan energía para mantenernos más llenos por más tiempo. Los carbohidratos, de los cuales los azúcares (mira los envases) es lo que necesitamos menos, pero sí necesitamos carbohidratos con almidón, como pasta, arroz, pan integral, etc.

La verdad sobre los carbohidratos

Lo que debemos buscar es grasa saturada y azúcar si intentamos perder peso, ya que estas cosas aumentarán su peso. Recuerde que no todas las grasas son malas y que no todos los carbohidratos son malos, los carbohidratos son esenciales en nuestra dieta: comer bien, Google Search

haga una relectura, cambie su intensidad de cardio por una semana o dos, si está rastreando sus macros, podría tratar de jugar con las proporciones de carbohidratos y grasas (menos carbohidratos con más grasa manteniendo las calorías totales iguales), puede reducir las calorías, Si no estás atrapado en el tiempo, podrías agregar un 30% más de calorías durante 1.5 semanas para acelerar el metabolismo nuevamente, o podrías esperar de 2 a 3 semanas y ver qué pasa.